职场白领，长期坐在电脑前，很少起来活动行走，免不了出现腰酸背痛的现象。出现了这些情况后，稍微休息一下就能缓解，但是实际上，这样做治标不治本，在症状并不明显时，平时的锻炼很重要。

腰酸

青年人出现的腰酸，多是因为肌肉劳损导致的，而且随着年龄的增长，人体的椎间盘、韧带也会慢慢老化，这样出现肌肉劳损的概率也就大了很多。此外，都市白领时常伏案工作，很少有时间锻炼身体，那么肌肉和韧带老化、损伤的速度也会加快。

3招缓解腰酸

①伸懒腰：伸懒腰时，人体自然上举双手、肋骨上拉、胸腔扩大，保持深呼吸的姿势，这样膈肌活动力增强，以便更好的牵动全身运动，引发大部分肌肉收缩，加速血液循环，从而防止腰酸。

②小飞燕：可将身体保持俯卧位的姿势，两腿伸直，双手放在体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，这样让上胸和下腹部离开床面，保持10-15秒，然后复原，连续做5-10次，即可缓解腰酸。

②拱桥式：将身体保持仰卧位的姿势，双肘撑在床上，双膝微屈，头部放在枕头上，背部、臀部、大腿后肌肉同时用力收缩，挺胸、抬头、提臀，呈拱桥形，坚持30秒左右，然后再复原，连续做5-10次，也能缓解。

背痛

常见的背痛，有合并颈肩痛和下背痛两种情况。

合并颈肩痛

多与平时学习、工作时的坐姿和睡觉姿势有很大的关系，如果一直以来保持同一姿势办公，或者睡觉时枕头的高度、硬度不合适，那么都有可能加重颈肩不背部的不适。

下背痛

这种情况多因为日常生活、工作时需要保持异常的姿势，或者不正确的方式搬运物品，身体的其他部位，例如足部、脚踝、髋骨等结构出现异常，也会导致下背痛。

所以，为了方式出现背痛现象，需要保持良好的坐姿、睡姿，使用合适的枕头，搬运物品时采用正确方式。

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