幾個瑜伽動作，教你輕鬆瘦小腿，99%的人都不知道！

每個人的腿部胖的都不一樣，對，就是胖，沒有人的腿能夠似維密那樣子完美，所以先來看看你是那種類型的胖腿。

"肥"腿：腿部肉肉軟白，大腿後側鬆鬆垮垮，橘皮組織偏多，臀部也無彈性，扁平鬆垮的很。

"壯"腿：小腿肌肉緊實，膚色偏小麥色，一模一塊硬邦邦的肌肉，大腿粗壯，俗稱梨形身材。

"腫"腿：純粹是工作原因引起的，多數出現在教師、護士或者辦公一族身上，因爲久坐、久站而造成腿部浮腫，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

"OX型腿"：內八外八的典型，盆骨後傾大腿內翻，走起路來像在貓着腰。

如果你有以上說到的情況那麼就跟着我一起練練腿咯~~

1.騎馬式

練習騎馬式時一定要注意動作不要超過自身的極限，否則很容易給脊柱帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，育柱要有控制地後彎和抬起，不能急頭急腦，心要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，要正對身體的前方，分別與地面保持平行，不要左右翻轉。

2.定海神針式

初學者在練習的時候，可以藉助牆壁、欄杆等來輔助練習，如果腿部拉伸不起來，也可以藉助拉伸帶來幫助拉伸。練習的時候需要注意腿部伸直，手臂平舉，肩部下沉，脊柱延展，眼睛看向平舉得手臂指尖。

3.戰士三式

戰士三式是一個平衡體式，也是戰士一式後續的更爲強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更爲勻稱和強健。

有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。用戰士三式來鍛鍊效果都非常好，都會讓你腿部纖細修長有型，堅持纔是真理哦。

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