寶寶作息時間需要寶媽來幫助調整嗎？如何讓寶寶晚上九點至十點睡覺？
寶寶的作息規律需要成人幫助建立及養成，這點很重要。
有的寶寶作息規律非常好，每天幾點醒來，幾點喫飯，幾點睡覺，基本都是固定的時間，前後差不了半小時，有的寶寶每天的喫睡都沒有規律可循，尤其表現在晚上的睡覺，有時候熬到11點多才睡，第二天睡到臨近中午才醒來，醒來以後錯過了早飯，喫午飯的時候又不怎麼有胃口，由於起的晚，午睡又推遲到下午四五點，然後晚上又精力充沛到十一二點才睡，如此惡性循環，搞得家長疲憊不堪。
作息規律包含進食規律、運動規律和睡眠規律。
良好有規律的作息習慣，對於孩子的秩序感的建立和規則意識的建立都有着很重要的作用，並且，也有利於孩子的生長發育，睡得太晚會影響孩子的身高，因爲晚上10點是孩子生長激素分泌旺盛的時候，這個時候最好讓孩子進入深度睡眠。
寶寶晚睡的原因主要有兩點：
1.沒有睡眠需求
寶寶白天睡太多，白天活動量不足，晚上就不困，不睡覺。
2.沒有睡眠環境
如果到寶寶睡覺的時候，家裏燈開的大亮，電視聲音很大，大人都在有說有笑，還不斷地逗寶寶玩，沒有讓寶寶安心入睡的環境，沒有入睡的信號。
如果寶寶作息混亂，父母該怎麼調整寶寶的作息規律呢？
1.需要找規律，看數據
每個月齡的寶寶作息規律其實大致上是差不多的，每天的睡眠總時長有一定的規律，因此，媽媽首先要知道自家寶寶每天的睡眠時長大概是多少，就能正確判斷寶寶的睡眠需求了，
2.建立適合寶寶的作息規律
媽媽需要記錄一下寶寶每天的作息流水賬，選擇寶寶沒有生病，沒有換環境，沒有外出旅行的正常日子，連續記錄5天左右的數據，記錄內容包括喫飯時間，玩耍時間及內容，睡覺時間，戶外時間及方式，例如：
週一
08：00起牀
08：20喫早飯
08：30外出，散步
10：00早上小睡
如此格式，儘量詳細。然後，媽媽對比看一下，寶寶的睡覺，活動時間大概是怎樣的規律，然後挑選一個固定的時間製作寶寶的作息規律計劃，如果媽媽想要寶寶晚上九點睡覺，那麼倒推回去，可以制定這樣的計劃（不同月齡寶寶白天的睡覺需求不一樣，這裏以我1歲3個月的寶寶爲例）
07：30到08：00左右起牀
室內活動，玩玩具之類
09：00喫早飯
10：00到11：00戶外遛彎，爬樓梯，走坡，喫水果
11：30喫午飯
12：30午睡一到兩個小時
14：30戶外活動，遊樂場，喫水果
18：00晚飯
晚飯後玩一些安靜的玩具
19：00開始放安靜的睡前音樂
19：30刷牙洗臉洗澡
19：45睡前親子閱讀
20：00關燈，改睡眠音樂，喫奶睡覺
20：30睡着（如果午睡時間爲2個小時，晚上會推遲到21：00睡着，幾乎沒有超過21：30）
我家兒子基本就是這樣的作息規律，沒有太大的出入，最近過年到處走親戚，錯過了午睡，那晚上有可能七點半就睡着了，但是過兩天作息又會恢復正常。
所以，要想寶寶幾點睡，媽媽就得先有個計劃，然後才能按照計劃實施。
3.堅持“喫玩睡”的科學作息模式
這個作息模式中最重要的是“玩”，也就是活動，白天需要讓寶寶盡情的放電，充分的放電，他才能感覺到困，感覺到累，纔有睡意來給自己充電。
這個玩是指耗能大的活動，比如，爬行，跑步這種活動量大的運動方式，並且儘量安排在早上，和午睡後。
需要注意的是，不能省掉白天小覺，覺得把他徹底玩困，一直耗到累的不行就睡了。“睡眠引發睡眠”，白天睡不好，寶寶精神過度疲憊，晚上入睡就會更困難，越困越掙扎。
4.堅持固定的入睡流程
固定的入睡流程能讓寶寶知道，什麼時候該做什麼，形成條件反射，當流程開啓時，自然而然的就犯困了。
當我開始放入睡音樂的時候，我兒子就會安靜一些，慢慢的開始打哈欠。
建立入睡條件反射非常重要，也會讓媽媽更輕鬆，其實就是養成習慣，好比，喫飯前洗手，喫飯後擦嘴一樣，自然而然，無需額外提醒。
如果想讓寶寶晚上九點睡着，那麼就得提前一個半小時開啓入睡流程，不要玩太興奮的遊戲，放安靜的舒緩的搖籃曲，接下來刷牙洗臉洗澡，至少八點就該上牀了，然後開始親子閱讀時間，然後關燈，把音樂改成入睡曲單曲循環，哄睡。
5.創造合適的入睡環境
寶寶晚睡與大人的干擾有很大關係，啓動入睡流程後，就要創造相應的睡眠環境，調暗部分燈光，關掉電視，大人也跟着刷牙洗臉，讓環境安靜下來。
這樣堅持下來，大概3-4周，寶寶的條件反射就能建立起來了，有的寶寶1周左右就能適應新的作息規律。
實施細節
剛開始時，寶寶是不配合的，他會不斷跑下牀，媽媽需要不斷把他抱回牀上，告訴它該睡覺了。
千萬不要覺得既然不睡就讓他到有燈光的房間玩，玩累了就睡了，於是，又熬到了十一點多，這就跟大人睡前刷手機一樣的道理，越刷越清醒，但是你把手機放的遠遠的，別放在枕頭邊，就減少了刷手機的機會。
親子閱讀結束以後，關燈，保持黑暗，寶寶再怎麼折騰，也不要開燈（除非是緊急情況，過渡階段也可以換成小夜燈）只需要用語言和撫摸，安撫寶寶，睡覺。
堅持，貴在堅持，作息規律的養成不是速成的，需要比較長的時間，但是一旦養成了作息規律，媽媽就會很輕鬆，對寶寶的生長發育也是有積極意義的。
我是堅持科學育兒的墨仔媽媽，一名努力學習專業知識的嬰幼兒睡眠指導師，與孩子一起成長，最更好的自己，更好的媽媽。 -----養育孩子不僅需要愛，還需要知識
