一般来说，现在市面上的动功很多，都有非常好的效果，我这里介绍的是华佗的五禽戏。

华佗的五禽戏已经失传，但在我们上清派第九代宗师陶弘景的《养性延命录》里这样的五禽戏，是不是华佗的原版，已经无从知晓，但练习通络，还是有一定的效果。

五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物为主。

虎戏：用两手掌和两个脚趾下俯着地，先往前跳三次，再往后跳三次，然后伸直腰肢，侧转，一脚向上抬起，然后向后翻，翻得快要朝天时，再放下，这样的一组动作进行七次。

鹿戏：用两手掌、两脚趾下俯着地，拉长脖子回头往后看，左三次，右两次，然后提左脚，前后伸缩三次，提右脚，前后伸缩两次。

熊戏：正面仰卧，两个手抱膝下，抬头，然后左手击地七次，右手击地七次，起来再蹲下，以左手支地，身体左倾，以右手之地，在向右倾。

猿戏： 在空中架上一根棍子，要牢固的足够支撑自己身体的，双手上举，拉住棍子，使身体悬空，然后伸缩身体上下七次，再用左脚勾住一物上缩，然后换右脚，轮流七次，做完落下，再用手抱头后退站立，以左右手分别按头各七次。

鸟戏：双脚站立，先抬左脚，伸双臂向两侧平伸开，用力抬眉毛，长大双眼，然后抬起右脚，伸开双臂，在用力抬眉毛睁眼睛，如此左右十四次，然后坐下，伸直双腿，上身前俯，用左手牵拉左脚指，再以右手牵拉右脚趾，左右各七次，再用两臂作伸缩运动各七次。

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五禽戏可以多做，做到出汗为止，可以帮助消化，增加气力，消除疾病。

这种功夫在我们中国道家很常见，而印度那边也有瑜伽，和这个类似，现在很多人报名去瑜伽班，也可以，但是如果不想费钱，在家自己琢磨练习五禽戏等古代养生的动功，是完全没有问题的。

如果一般打坐的话，半小时一小时以后，双腿会感觉到难受，然后可以使用这种方法，刚开始做的时候，可能有的不会太理解，试一试，慢慢的感觉， 就清楚了。

道家其实没有那么多神秘，只不过需要不断的重复去做，久而久之，就会有很多改变，所以还是每篇文章都要坚持说的一个问题，树立信心，坚持如一才能有所进展。

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