类型：拉伸

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　其他肌肉：小腿肌群

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　跨坐视频教学：

　　跨坐动作图解：

　　跨坐动作说明：

　　1、开始时，采用一个笔直的坐姿。将你的双腿分开 ，在身前伸展，呈V字形。

　　2、双手放在地上，身体尽可能前倾，保持10至20秒。