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每一個自由泳愛好者都希望自己有一雙強大無比、動力十足的鞭腿，是的！鞭腿的確是自由泳速度提升的絕佳功夫，但是爲了掌握鞭腿，除了趴在浮板上拼勁的練習打腿沒有其他的辦法了嗎？不！還可以趴在泳池邊上。哈哈~~~

真正掌握鞭腿是有技巧的，不過在分享最關鍵的技巧之前，先看看下面的心得分享，或許會加深對打腿的理解。

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打腿是爲了讓腿部更有力量嗎？錯！

不少人認爲練習打腿是爲了讓腿部充滿力量，其實這是不對的，練習打腿是爲了把腿練得沒有力氣，練得腿軟，因爲鞭腿的力量來自於臀部和轉髖動作，而不是腿部的力量。

自由泳鞭腿時，大腿、小腿都只是起帶動作用，真正的力量源頭在於核心力量和臀部肌肉力量，通過轉髖發力，腿部傳導作用，最終在腳掌上爆發。

腿部爲什麼要足夠"軟"呢？試想一下，如果腿不軟下來，肌肉充滿力量，那麼傳導作用就無法發揮出來，肌肉的緊張必然會大大的抵消本應傳導到腳掌上的力量。

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其他地方找不到的鞭腿練習技巧

練習打腿時不要將注意力放在將腳往下打水的動作上，而是專注於如何用腳後跟將水往上踢。反其道而行之，效果相當好，當然，前提是腳踝和腳掌要放鬆。

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膝蓋到底彎呢？彎呢？還是彎呢？

做到膝蓋放鬆的情況下，腿打水時膝蓋必然會自然的彎，不能刻意繃直，也不能刻意的彎，放鬆膝蓋就可以了，如果比較難體會到膝蓋放鬆的感覺，可以在打腿練習時控制大腿上下打腿幅度，專注於小腿、腳踝和腳掌的放鬆練習。

練習鞭腿時，最普通的一個動作錯誤是上下打腿的幅度過大，超過了臀部的厚度，這不是個好習慣。爲了控制打腿幅度，可以使用輔助器具彈力帶，也會有效果。

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