1、局部減肥，最好的方法是做局部鍛鍊。比如，讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛鍊。

錯。很多人認爲當局部肌肉受到鍛鍊後，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論你進行何種鍛鍊，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛鍊 的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時後，你必須再次鍛鍊這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味着什麼呢?國家宇航管理局的科學家總結說，儘管每日進行鍛鍊是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。

錯。出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可 能在一次鍛鍊後體重立刻減少，但這只是由於失去水分的結果。一旦恢復了水分，體重也隨之恢復。

4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因爲這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。

5、如果鍛鍊後幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛鍊超量。

對。在鍛鍊後5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛鍊不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。

6、行走是最好的鍛鍊方法之一。

對。行走有助於全身血液的循環，從而直接影響身體健康狀況。

7、充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

錯。伸展鍛鍊應該緩慢地做，同時讓肌肉鬆弛並且 有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。

8、你每天花在鍛鍊上的時間最少應是20分鐘。

對。你的骨骼上附屬着400塊肌肉，常規性的良好鍛鍊應該收縮並伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗，適量鍛鍊的最少時間約爲20分鐘。

相關文章