減肥的方法千千萬，到底那一條適合你，這個真的是“因人而異”，有人通過運動、有人通過控制飲食、還有一些人通過各種“網紅”減肥法。

不知道大家是否聽說過這樣一種減肥法：生酮減肥法，我們先不說這個減肥法到底好不好，我們先來聊一下肥胖的種類有哪些。

肥胖的類型！

根據脂肪儲存位置的不同，肥胖可以分爲“ 蘋果型肥胖”和“ 梨型肥胖”。

蘋果型肥胖：腰更粗，腰圍除以臀圍更大，又稱爲腹型肥胖，通常意味着器官周圍脂肪過多。

梨形肥胖：臀部比較肥胖，腰圍和臀圍的比例還在正常範圍。

兩種肥胖對健康都不利，但是蘋果型肥胖出現糖尿病、代謝綜合徵、心血管疾病的風險更大。腰臀比，即腰圍除以臀圍的數值，是衡量是否有腹型肥胖的指標。世界衛生組織腰臀比值是男性0.90，女性0.85，如果你的腰臀比例大於前面這個數值，那就需要注意了。

什麼是生酮減肥？

酮體就是脂肪分解的代謝產物，酮體它其實是一種天然的食慾抑制劑，也就是說它可以讓人產生飽腹感，在減肥的過程中不會感到飢餓，而生酮，就是促進機體產生這種酮體，生酮減肥其實是在模擬人體的飢餓過程。

生酮減肥是因爲你的攝入熱量小於消耗的熱量，實際上，不論你是低碳減肥，還是低脂減肥，還是運動減肥，世界上任何千奇百怪宣稱可以的減肥方法，原理只有一個：攝入熱量小於消耗熱量。

生酮喫什麼？

肉類：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉、蝦、蟹、貝殼類。

蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。

蔬菜：生菜、油菜、茼蒿、青菜、芹菜、白菜、空心菜、西藍花、秋葵、豆角，南瓜、冬瓜、蘿蔔等。

體重爲什麼會下降？

體內的糖原減少

我們都知道，鹽分喫多了，人的身體會儲水，會水腫，但是還有一種物質也可以讓你身體內的水分含量增加，那就是糖原。成年人體內的糖原儲量大概在400g到600g之間，肌糖原一般會結合4個水分子儲存在肌肉中，糖原的最終代謝產物是二氧化碳和水，當你的碳水化合物攝入減少，糖原會大量分解，當糖原分解了，你身體內的水分含量自然也就低了。

肌肉會慢慢減少

肌肉中70%的重量都是水，當碳水化合物攝入不足，機體爲了滿足對葡萄糖的需求，糖異生的作用增強，而脂肪一般不可以轉變爲葡萄糖，所以會動用肌肉中的蛋白質（肌肉中水分含量佔比60％左右），其實我們的內臟中也有肌肉，使用生酮減肥後肌肉分解增加，你的體重自然也就下降了。

簡單的來說：當你進行生酮飲食減肥法，身體中的水分含量會快速下降，這個也包含內臟中的水分，所以你的體重纔會下降。

生酮減肥法的危害

容易頭暈

生酮減肥法對水分消耗重，隨着體內水分的減少，身體裏的電解質也會減少，主要是鈉、鉀、鎂等礦物質。礦物質減少之後，就會產生頭暈、無力、頭痛等不適的的症狀。

出現便祕

生酮減肥法會讓體重下降得特別快，不過別高興得太早，其實減掉掉的只是水分，不是脂肪，這樣的結果就是便祕，那是因爲體內含水量太少，大便會出現乾結。

造成口臭

生酮減肥法會讓你的“口氣”加重，其實這個是好事，因爲這是酮體通過呼吸排出來的一種特徵，這說明你的身體慢慢進入了生酮的狀態。

最後也要注意：生酮減肥法還有一個小的副作用，就是腸胃消化比較差的人會出現胃痛的反應，生酮減肥法，是一種改變你飲食習慣的方式，本身是不會對身體造成傷害的，不過如果人真的不攝入碳水化合物，時間久了身體也會出現不適，所以小黑建議：如果出現了上面的不適，可是少量的攝入碳水，也可以加入一些有氧或無氧運動哦！