生酮减肥法，你了解多少？很多人都还在尝试

减肥的方法千千万，到底那一条适合你，这个真的是“因人而异”，有人通过运动、有人通过控制饮食、还有一些人通过各种“网红”减肥法。

不知道大家是否听说过这样一种减肥法：生酮减肥法，我们先不说这个减肥法到底好不好，我们先来聊一下肥胖的种类有哪些。

肥胖的类型！

根据脂肪储存位置的不同，肥胖可以分为“ 苹果型肥胖”和“ 梨型肥胖”。

苹果型肥胖：腰更粗，腰围除以臀围更大，又称为腹型肥胖，通常意味着器官周围脂肪过多。

梨形肥胖：臀部比较肥胖，腰围和臀围的比例还在正常范围。

两种肥胖对健康都不利，但是苹果型肥胖出现糖尿病、代谢综合征、心血管疾病的风险更大。腰臀比，即腰围除以臀围的数值，是衡量是否有腹型肥胖的指标。世界卫生组织腰臀比值是男性0.90，女性0.85，如果你的腰臀比例大于前面这个数值，那就需要注意了。

什么是生酮减肥？

酮体就是脂肪分解的代谢产物，酮体它其实是一种天然的食欲抑制剂，也就是说它可以让人产生饱腹感，在减肥的过程中不会感到饥饿，而生酮，就是促进机体产生这种酮体，生酮减肥其实是在模拟人体的饥饿过程。

生酮减肥是因为你的摄入热量小于消耗的热量，实际上，不论你是低碳减肥，还是低脂减肥，还是运动减肥，世界上任何千奇百怪宣称可以的减肥方法，原理只有一个：摄入热量小于消耗热量。

生酮吃什么？

肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

蔬菜：生菜、油菜、茼蒿、青菜、芹菜、白菜、空心菜、西蓝花、秋葵、豆角，南瓜、冬瓜、萝卜等。

体重为什么会下降？

体内的糖原减少

我们都知道，盐分吃多了，人的身体会储水，会水肿，但是还有一种物质也可以让你身体内的水分含量增加，那就是糖原。成年人体内的糖原储量大概在400g到600g之间，肌糖原一般会结合4个水分子储存在肌肉中，糖原的最终代谢产物是二氧化碳和水，当你的碳水化合物摄入减少，糖原会大量分解，当糖原分解了，你身体内的水分含量自然也就低了。

肌肉会慢慢减少

肌肉中70%的重量都是水，当碳水化合物摄入不足，机体为了满足对葡萄糖的需求，糖异生的作用增强，而脂肪一般不可以转变为葡萄糖，所以会动用肌肉中的蛋白质（肌肉中水分含量占比60％左右），其实我们的内脏中也有肌肉，使用生酮减肥后肌肉分解增加，你的体重自然也就下降了。