該文爲原創作品，抄襲視侵權舉報

　　肥胖是困擾中國大多數人的疾病，肥胖導致的高血脂、心血管疾病讓一個人處於病態，肥胖會讓一個人越來越懶。

　　不想讓肥胖困擾你，不想臃腫的脂肪纏繞在腰腹，大腿，臀腿跟手臂？你需要動起來！動起來能讓你流汗，讓脂肪隨着汗水分解。

　　但是那些忙於加班工作的人根本沒時間到健身房鍛鍊，這個時候你需要一套隨時可以進行的徒手燃脂動作，利用瑣碎時間就能讓自己流一身汗。

　　6個刷脂動作，你能堅持到第幾個？

　　1、開合跳

　　這個動作是熱身動作，時間是1分鐘，間歇30秒，做5組。讓血液熱起來，然後進入下個動作。

　　2、俯臥登山

　　動作進行時避免塌腰駝背，可以塑形瘦臀腿，提高核心力量。次數：進行20次，做4-6組。

　　3、仰臥腳踏車

　　腳踏車可以瘦腿，同時帶動核心肌羣，帶動腹部脂肪的燃燒。次數：進行20次，做4-6組。

　　4、後仰臥撐

　　白領非常需要這個動作，可以減少手臂贅肉，同時緩解肩背脊椎痠痛的疾病，次數：進行15次，做4-6組。

　　5、徒手深蹲

　　深蹲提臀瘦腿功效非常明顯，還能加強心肺強度。注意動作標準，不要駝背彎腰，膝蓋向外，否則腰部容易痠疼，膝蓋也會受損。次數：進行15次，做4-6組。

　　6、原地跑

　　這是全身燃脂動作，可以快速提高心率，動作時間：1分鐘*5組。

　　6個燃脂動作，只需花費你30分鐘的時間。

　　飲食方面你要減少對零食、飲料、煎炸食物的攝入，三餐多喫蔬菜，米飯減半，適量瘦肉，控制了熱量在1500大卡左右。

　　最好加上這組燃脂訓練，即便是喝水都會發胖的人，只要堅持1個月以上都能讓你把脂肪減掉。

　　如何找到一些靠譜的健身內容？

　　推薦一個資深公衆號

　　增肌減脂

　　增肌減脂

　　簡介:免費提供減脂瘦身指導！教你增肌減脂，輕鬆卸下肥肉，塑造迷人體型，練就人魚線！