近日刚刚结束总决赛的中国好声音不知道大家看了没有。

这一看不知道，简直把我吓的惊了个呆！冠亚军是谁不重要，重要的是华少怎么肿了？

号称“中国好舌头”，嘴皮子比翻书还快的华少怎么可以胖成这样？

整张脸不是一般的大，感觉都快要溢出屏幕了。以前那个面庞英俊的华少去了哪里?

这难道就是一胖毁所有吗?还让不让人好好的耍嘴皮子了！

真是完全吓到带双下巴的小编与诸位老铁了。

明明在运动，也在好好的控制饮食，看起来一起都做的那么到位。

可是为什么瘦不下来？

说到底减肥这件事，并不是一腔热血拼命努力就可以的。

不少人会发现，“3分练7分吃”看似简单的道理，实践起来却收效甚微，挫败感太强，分分钟想要放弃。

事实上，有时候并不是你管不住嘴迈不开腿，而是进入了误区，一旦入了这个坑，再怎么努力也白费了。

那我们来看看这些年，那些“坑”过你的减脂系列，跳出来，你就离成功不远了。

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“饿”的秘密戳这里

吃饭经常狼吞虎咽，变胖的风险是细嚼慢咽者的三倍。

从开始吃东西，到把「我吃饱了」这个信号传给大脑，需要差不多20分钟。

吃饭像比赛一样狼吞虎咽，会在无形中摄入过多的热量，肉肉就自然而然的长出来了。

每餐花20分钟的时间细嚼慢咽，每口饭至少5下再下咽。

调整饮食顺序蔬菜 → 汤 → 蛋白质 → 主食，轻松悠闲的吃每一餐，饱腹感明显。

顺便说一句，不吃早餐就能减肥绝对是错误的。

身体经过一夜的消耗需要补充能量，不吃早餐对身体健康不仅无益，而且午餐及晚餐就会超量，久而久之……

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餐盘越大吃的越多

用较小的盘子和碗盛装食物，慢慢的吃，吃完再根据需求来盛饭。

这样会杜绝一次装太多食物，或者吃太多导致的热量摄入过高。

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不健康的调味食品

大多数老铁们为了减少脂肪摄入量，专门去买沙拉，居然变胖了~这是为什么？

原因无外乎是因为高热量的沙拉酱，每100g含有724大卡，相当于3小碗米饭，相当于“脂肪餐”。

其实食物本身没有错，错的是各种调味品。

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不吃水果不利于减肥

减脂期不建议大量食用水果，尤其是训练前1小时尽量不要吃水果，是为了避免因胰岛素效应使血糖降低。

但水果属于快速碳水，富含能迅速恢复血糖水平的果糖（属于单糖），运动后适量进食水果还是很不错的。

负荷运动后立即摄取果糖有利于肝糖原恢复，在训练后或早餐时食用水果最佳。

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摄入蛋白质

充足的蛋白质摄入，能为我们肌肉的生长提供，最基础的原料——氨基酸。

蛋白质在运动健身中，主要起到修复肌肉组织，增加肌肉生长，增加瘦体重的作用。

与此同时，它还可以修复血红细胞，增强饱腹感，有益于头发的增长，增强免疫力等等益处。

减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质。

如果你是女性且没有运动习惯的话，最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质。

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膳食纤维摄取不足

膳食纤维能帮助你充分消化和吸收蛋白质，同时膳食纤维具有很强的饱腹感，可以帮助减少食物摄入。

在减脂期摄入膳食纤维，不仅能减少高热量食物及卡路里摄入，还可加速肠道蠕动，促进便便及身体毒素的排出。

引发肥胖。推荐多食用燕麦、藜麦，绿色蔬菜等来获取优质的膳食纤维。

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补剂不能完全替代食物

如果单纯依赖于补剂，而忽视食物的质量、搭配，相当于是舍本逐末，大大降低补剂的功效，更浪费时间和金钱成本。

补剂的价值，在于优化饮食结构，弥补天然食物的不足。

想要发挥最大的健康效果，一定是日常饮食与其相互搭配的！

健身人士运动中较大的消耗和肌肉损伤（增肌过程），需补充蛋白质、肌酸、支链、谷氨酰胺、维生素等。

单纯以食物进行补充，摄入大量蛋白质、维生素同时，却不可避免引入碳水、脂肪、胆固醇，最终影响训练效果，腹肌不明显反而越练越胖。

老铁们，想要更完美体型，就需合理的搭配饮食，注重营养素配比，选择高质量的补剂，方可避免减脂“坑”。

中奖的朋友

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过时不候哦

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