很多宝妈都曾经跟我说过，孕期睡觉是个很麻烦的事情。心喘，睡不着，睡眠质量不好，每天到12点还在玩手机，越玩越上瘾，越玩越精神。早上起来头胀，浑身难受，没有精神。

很多人知道熬夜是个坏习惯，尤其是孕妈，很多孕妈都会自己注意的睡眠。可是怀孕以后，很多孕妈都会出现睡眠不良，睡不着的症状。孕妈很担心，自己有熬夜的时候，胎宝宝是睡觉还是跟着熬夜？

怀孕初期胎儿大部分都在睡觉，但是进入孕育中期后，胎儿发育的速度越来越快，各种感官都会进行良好的发育。他们能够听到外界的声音和孕妇的心跳，甚至可以分辨出光线，所以孕妇晚上不睡觉，他估计也睡不着，即使睡着睡眠质量也不好。

孕妈有意识地让自己进入睡眠，但是因为压力太大，或者肚子太大，腰酸背痛，尿频等问题的出现，影响孕妈的睡眠质量。这里小编给大家整理了一些缓解失眠，提高睡眠质量的办法，各位孕妈可以尝试一下。

晚上不要喝太多水

孕妇被尿意憋醒，影响睡眠。孕期孕妇尿频会加重，晚上起夜频繁。这主要是因为子宫下移挤压膀胱导致的，这种情况产后会恢复正常。为了晚上少起夜，不影响睡眠，可以在晚上的时候常少吃一些利尿的食物，不要喝大量的水。

睡前泡脚

孕妇在睡前用温水泡脚，可以让孕妇的全身放松起来，肌肉也会放松。整个人放松下来，睡眠质量就会提高。

正确的睡姿

因为孕妈的睡眠质量不好，而且肚子太大，躺一会儿就会腰酸背痛，还会气喘，又不敢太大的翻身，怕压到胎儿。其实胎儿要比自己想象的坚强多了，所以孕妈最好是怎么舒服怎么来。最好是侧卧，当然不是整个身体完全侧卧，而是稍微侧卧缓解一下不适。孕妈可以准备枕头来调节合适的睡姿。

躺下之后不要玩手机

很多孕妈躺下之后睡不着习惯拿起手机玩，这样就会越玩越精神，更加睡不着。所以如果孕妇睡不着的时候尽量保持安静，可以自己回顾一下有趣的事情，闭目养神，给胎儿一种错觉，孕妈在睡觉，这样胎儿也会乖乖睡觉。

为了自己的健康，同时也为了胎宝宝的健康，现在孕妈一定要养成很按时睡觉的好习惯。

今天的分享就到这里了，谢谢大家的预览，如果有更好缓解失眠的方法可以在留言区和大家分享。