一道来时裳新桥跑澄马吧！咱们“明朝会”~

明天（周日）上午8:00

时裳新桥·江阴第四届国际半程马拉松赛

将在新桥镇海澜马术馆广场鸣枪开赛啦！

各位跑友

现在，就等你们啦！

奔跑吧，江阴！

重

要

提

醒

从你的到来，到你的离开

所有交通信息

澄马交通全攻略｜怎么停？怎么绕？怎么坐公交？都在这了~（←猛戳这里查看）

所有参赛办法

请猛戳这里→_→包括竞赛办法（比赛检录、存取衣物等）、颁奖办法等所有信息。

◆◆ 路线图 ◆◆

半程马拉松

21.0975 km

2000 人

短程马拉松

10 km

2000 人

迷你马拉松

5km

1000 人

半程马拉松赛道

新桥海澜飞马水城（起终点）→庄园路→新民路→南环路→康宁路→马嘶东路→陶新中路→阳光集团内→西环路→马嘶西路→陶新中路→陶新南路→南环路→西环路→新郁西路→新桥绿道无名路段A→途经神华寺→新郁西路→新桥绿道无名路段B→花园路→新桥绿道无名路段C→新郁西路→新郁中路→途经民乐广场→民乐路→庄园路→飞马水城（半程起终点）。

短程马拉松赛道

新桥海澜飞马水城（起终点）→庄园路→新民路→南环路→康宁路→马嘶东路→陶新中路→阳光集团内→西环路→马嘶西路→陶新中路→陶新南路→南环路→新民路→庄园路→飞马水城（短程起终点）。

迷你马拉松赛道

新桥海澜飞马水城（起点）→庄园路→新民路→南环路→康宁路→马嘶东路→陶新中路→阳光集团内（终点）。

剧透：明天，跑澄马学江阴话吧~

友情提醒

各位参加澄马的跑友

在跑马过程中

一是要注意安全，重在参与，量力而行

二是要自觉维护文明创建的成果

讲文明话，做文明人

跑出文明，跑出风采，跑出快乐

明天就要比赛啦

小编为大家准备了智慧小锦囊

请收好 ~

赛前要做好充分的准备活动

马拉松运动是一项长距离有氧运动，做好准备活动，可以使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性也会得到提高，天气冷时要适当延长准备时间。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。明天在澄马开赛仪式现场会有教练一起带大家做热身运动哦~

预防和处理腿抽筋和肌肉拉伤

赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理，如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。体质较弱、训练水平不高的选手在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。澄马在起终点设置了运动员拉伸恢复区域，由澄江康复的专家亲自指导。

学会预防和处理关节扭伤

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他影响因素等。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。跑步中要避开马路上的白线，各种井盖以及石板路。在道路狭窄和急转弯的地方，不要突然加速或改变方向。澄马赛道沿途共设置医疗站12个、救护点10个match，共安排救护指挥车1辆、救护车10辆，野战推车6辆，车辆依次编号，共计调用医护驾人员53人，40名蓝天救援队全程赛道保障。

预防和处理跑步中的腹痛

比赛中出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动也是非常重要的。

学会在马拉松比赛中喝水

在马拉松运动中，身体大量出汗，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些糖。本次澄马共有8个补水点分布在起终点和赛道上，由江阴体育志愿者为跑友们倾情服务。