Ryan Terry，2018年奥赛男子健体第3名

　　拥有舞台上最精致的腹肌

　　我看过他的很多腹肌训练视频

　　发现以下这7个动作是他的最爱

　　把它推荐给肌友们

　　1、悬吊举腿 3x10次

　　他给出的建议是举腿要高过水平位置

　　下放时控制速度、下腹全程绷紧

　　2、负重转体 3x20次

　　双手持铃转体，不需要太快的速度

　　充分拉伸腰两侧的肌肉

　　不宜用太大的重量，每边10rm就可以

　　3、仰卧起坐 3x20次

　　下斜仰卧起坐偏重于锻炼上腹

　　平板则倾向于整个腹部

　　4、绳索卷腹 3x12次

　　你要记住不是向下“压”

　　而是向内蜷缩、卷，头朝裤裆方向运动

　　从一开始发力，就要努力收紧腹肌

　　5、绳索伐木 3x15次

　　又是一个锻炼人鱼线的动作

　　两脚分开站稳，用扭腰的力量带动绳索

　　手不主动发力

　　6、V字卷腹 3x力竭

　　掌握好节奏、收紧核心

　　否则你可能会掌握不好平衡

　　加强版可以在双脚间加一个腹肌

　　7、平板支撑（可选）x1组

　　最后可以让你体验一把腰腹部燃烧的快感

　　这套训练持续时间长、强度大

　　一周至多练2次

　　腹肌虽好，但它不值得你花费太多时间在上面