想要一個健康的寶寶，夫妻雙方不能忽視孕前的營養補充，很多人都覺得懷孕是女人的事，其實男人的身體健康與否也是至關重要的哦。孕期男士合理選擇食物個良好的飲食習慣、生活習慣，對想要寶寶的男士百利無一弊的。備孕期間夫妻倆最好同時補充葉酸，這對受孕非常有利，同時也爲能生一個個健康的寶寶加分。

那麼備孕期間男士需要注意什麼呢？

① 健康飲食

在備孕期間多補充蛋白質，因爲充足、優質的蛋白質可以提高男士精子的數量個質量。特別是鋅、硒、錳和微量元素是必不可少的哦。多喫韭菜、魚、蝦、貝類和海藻類等含有豐富鋅的食物，同時在備孕前三個月補充葉酸。

② 多鍛鍊身體

每天堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低男性疾病的發生率，運動可以促進新陳代謝有利於健康精子的生成，另外，運動可以發泄不良情緒，緩減壓力，從而讓男士保持最好的精神狀態來備孕。建議備孕期間的男士一週至少運動3～4次，每次在1～2小時爲宜哦。

③ 保持樂觀、愉快的心情

現在的人都壓力山大，特別是男性，有來於家庭的、工作上、經濟上等壓力，如果長期處於緊張的狀態中就會出現精神崩潰。所以當自己覺得比較煩惱時，要懂得自我釋放出來發泄一下，可以多聽聽音樂、和家人談談心聊聊天，放鬆心情。

④ 遠離精子殺手

備孕期間的男士必須戒菸戒酒，菸酒可以抑制精子生成，導致精子畸形、活動力低、殺死男性生殖細胞。同時也要遠離毒品、化學物品，遠離有輻射、激素、重金屬等毒害物質，這些都是精子的死對頭哦，所以要儘可能的遠離爲好。

最後，建議男士避免持續高溫，如果長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成，不要去做桑拿、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身褲、長時間駕駛等。這些都不利於精子生長，從而降低了受孕的成功率哦！