爆發力(Power)是指單位時間內所做的功，在實際的運動中，代表着速度與力量的結合

所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆發力的表現會有限。爲了在訓練過程，徵召更多的運動單元，不止要訓練力量外，同時也要兼顧速度的訓練。

爲什麼要進行爆發力訓練

1.爆發力訓練讓你變的更強壯

許多練舉重的朋友目的是爲了長更多的肌肉，因此不斷挑戰愈大的負重，但若搭配爆發力的訓練，能獲得更多神經肌肉的控制及徵召更多的肌羣，更助於力量的增加。

A 爆發力訓練需要更快的神經衝動(Impulse)，產生更高的發力率(high rate of force development)。

B 爆發力訓練的其中一種形式：增強式訓練(Plyometrics)已被證明可以改善力量。研究中，參與者分成三組進行：A組做「重量訓練+增強式訓練」;B組做「增強式訓練」;C組做「重量訓練」。最後的結果，每組的參與者在肌力及垂直彈跳高度都有進步。然而A組相較於其它2組，進步的幅度更加明顯。

2.爆發力訓練改善關節控制能力

在進行槓鈴深蹲時，小夥伴沒辦法控制膝蓋或髖關節的動作，你就不能夠增加更多的負重在槓鈴上。研究指出，在15周肌肉爆發力的訓練中，15周結束之後，發力率明顯的改善了，更重要得是，肌肉的關節控制方式改變了，神經肌肉、關節控制及穩定度也都提升了。而有好的關節穩定度意謂着你可以舉起更高的負重。

3.爆發力訓練延長壽命

隨着年紀增加，我們的平衡感及其它功能因神經連接(Nerve connections)與反應時間的遞減而功能受損，一般的肌力訓練有助於維持肌與及靈活度，但沒辦法提升平衡及反應速度。

研究指出，爆發力訓練比起肌力訓練更能改善老年人口的生理功能;而速度快.負重低的爆發力訓練能顯着的改善平衡感。而根據這些研究結果，爆發力訓練能改善日常生活的功能及延長壽命。

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