更年期是女性逃不開的坎，是女性走向衰老的重要的表現。女性步入更年期也就是說明開始正式的走向衰老了。女性到了更年期，由於身體機能的衰老，雌激素分泌變少，內分泌的紊亂，身體會出現很多不適的症狀，比如像是月經紊亂、情緒變得不穩定、腿腳疼痛等等。除了這些，最讓女性感到難以接受，可能就是體重變得難以控制，變得容易發胖了，尤其是肚子和腰上，非常的容易長肉。那麼爲什麼女性到了更年期會那麼容易長胖呢？如何控制更年期長胖的情況出現呢？今天就給大家分享幾個控制更年期長胖的方法，幫你更年期身材也不走樣。

爲什麼到了更年期，會變得容易長胖了？

其實女性到了更年期會變得容易長胖，並不只是因爲衰老，而是受到多種因素的影響。其中主要的因素有以下幾點。

自然的衰老

女性到了更年期，都差不多五十歲了，新陳代謝大不如前，即使和原來喫的一樣多，但是身體已經不需要這麼多的熱量了，如果不通過運動把熱量消耗掉，那麼就會長肉。又因爲到了更年期，雌激素分泌減少，而雄性激素分泌會稍微變多，所以就像男性一樣，長肉容易長在肚子上。

雌激素的分泌減少

女性到了更年期，因爲身體機能的下降，雌激素的分泌也不會像是以前那麼充足了，開始逐漸的減少。雌激素的減少，對脂肪的代謝能力會受到影響，脂肪會變得容易堆積在身體上。雌激素的減少，還會讓女性的食慾提高，會在不知不覺中喫得多了，所以就容易長胖。

飲食和生活習慣改變

女性到了更年期，普遍都五十歲了，生活開始變得安逸，沒有以前的運動量，並且喫的也好了。動的少了，喫得多了，就容易發胖。很多女性都是家裏剩飯的解決者，喫飽了擔心剩下，還會多喫兩口。熱量攝入超標，就容易長胖。

更年期如何控制體重？

調整飲食結構

到了更年期，如果是控制食量來控制體重，其實是非常難得。受到內分泌的影響，食慾會提高。如果硬要節食或是少喫，容易導致暴飲暴食，反倒不好控制體重了。其實到了更年期，與其控制食量，不如調整下飲食結構。

主食上，可以把原來喫的精製的米麪，換成燕麥、紅薯等五穀粗糧，喫着容易飽，熱量比較低，並且富含豐富的植物雌激素，能夠促進雌激素的分泌。從菜上，應該多喫蔬菜、適量的喫肉，七分蔬菜，三分肉類。既能夠補充膳食纖維、維生素和蛋白質，熱量相對也比較低。肉類中可以多喫點魚，蛋白質高脂肪低。還可以多喫點黃豆等豆類的食物，能促進雌激素的分泌。平常的時候，還應該適量的喫點水果，補充維生素和纖維，提高免疫力。像是高油高鹽高糖的食物和辛辣刺激的食物要少喫，平常的時候飲食上也需要以清淡爲主。

注意控制情緒

更年期的情緒容易波動，容易生氣和心情不好，但是也需要女性適當的控制下情緒，減少負面情緒的出現。我們都知道在生氣或是難過的時候，容易出現情緒化的進食，不餓也想喫東西。到了更年期，儘量的控制減少負面情緒出現，減少情緒化進食，來控制體重。控制情緒，也能夠穩定內分泌，提高脂肪的代謝能力。

適量的運動

女性到了更年期，是很有必要運動的。適量的運動，能減緩肌肉流失的速度，提高身體的新陳代謝，消耗更多的熱量，幫助女性減肥和控制體重。像是跳廣場舞，走路都是比較適宜的運動。每週兩次有氧運動，適當的做點無氧運動，對於更年期女性控制體重是很有幫助的。

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