“老闆否認了我的提案，我每天都提心吊膽，老闆會不會因爲我沒用開掉我”

“TA不喜歡這個餐廳，會不會覺得我很沒品位?”

“我常常覺得自己做不好，不如別人···”

很多人都說，當聽到別人否定的時候，全身僵硬，心跳加速，臉紅，呼吸困難，大腦停頓···自己被否定了，我看起來很差勁，別人不喜歡我，別人可能要走了。

擔憂、害怕、不安、糾結等負面情緒蜂擁而至，自己失去了對身體的控制權，這種體驗讓人感覺很糟糕很無助。

可是，人和人是不一樣的，當自己表達需求闡述觀點的時候，總是會被拒絕被否認。你沒有義務讓所有人都喜歡認可你，你也不可能讓所有人都喜歡認可你。

1、別人否定你，不代表你不好

很多人害怕拒絕和否定，原因在於他們存在着這樣的認知：被否定決絕，就意味着我不夠好。

這個認知有點以偏概全了。一件事不能代表你，對方否決的，就事論事，也只是你的提議而已。

要知道，沒有人的提議可以獲得大家所有人的滿意，就像你選的一個口味非常棒服務很周到的餐廳，也總是會有人覺得不和胃口。這是你選錯了餐廳嗎?是你品味有問題嗎?不，不是你的問題，只是大家的口味不一樣而已。

更何況，現實中有很多人，很難說出認可表揚，喜歡挑刺找毛病並以此爲樂，那更加和你好不好沒什麼關係了。

2、被否認、拒絕的時候發生了什麼

一個人感覺自己被否認拒絕的時候就是自己錯了不夠好的時候，這意味着你在內心裏先否認了自己，認同了別人的觀點。

時間、身份、事件、成長環境等都可能會影響一個人的判斷和得出的結論，每個人都帶着自己的“濾鏡”在看待同一個事情，很難有兩個相同的“濾鏡”的人在一起處理一個事情。

當你覺得被否拒絕很糟糕的時候，你下意識地自己先否認了自己，認同了別人的觀點，並順便折磨了一下自己。

這是多麼可悲可嘆的事情!要知道，每個人的標準都是不一樣的，我們要弄明白自己的想法和需求，不必要用別人的標準來衡量自己。同時，就算被否認被拒絕，那也是一個事情而已，和你這個人沒有關係。

3、爲什麼你怕被否認拒絕

如果一個人的成長經歷中有很多被批評、指責、拒絕的創傷，那麼在成年以後，他會很害怕被拒絕被否認。他們的內心裏有一個聲音：我是不好的，不值得被肯定被愛的。

養育者經常表達對他們的不滿，他們無法分辨真相到底如何，也許他們做好了，只是養育着不擅表揚。長期以往，他們會產生“我就是不夠好”的認知。而成年以後，外界的否認拒絕會激發童年的創傷，帶來強烈的糟糕的感覺。

而同時，這也是一種自我防禦的方式，一旦承認自己的無能不夠好，自己就可以找到一個理由來合理化自己爲什麼被否認拒絕。而這種模式，是自己熟悉的，從小就經歷的。熟悉的東西，就算很差勁，也能帶來安全感。

然後，人總是會長大。18歲的你和8歲的你，早就相差甚遠。28歲的你，更加有能力分清現實。

並不是你不夠好，只是你曾經帶上了一份不合適的濾鏡來看待這個世界。允許自己被否認，允許自己不夠好，允許自己做出改變接受焦慮，摘下過去的濾鏡，你會更加有力和自由!

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