就在决定写这个话题时

小佑先咨询了身边10位同事

相信很多朋友看到标题后

心里也已经各自有了答案

不愿露面的10位同事有话说：

“当然是不能成功。我当时考研考证的时候，工作强度特别大的时候，不但没有瘦，还特别容易胖啊。压力肥清闲瘦，这绝对是我的经验之谈。”

——支持者2票

“会胖，我一专心工作、看书超过3小时，马上特别饿，特别想吃披萨、蛋糕类甜甜的吃的，食量也会比一般时候大”

——赞同者3票

“说不准了，都说累了会变瘦，但我边带小孩边复习应考时候不仅没有瘦，反到更胖了。感觉脑力劳动也很累很消耗的呀，消耗掉的热量哪去了呢？”

——同疑问者2票

“会瘦会瘦啊，而且我比较喜欢用这种方式减肥，边努力边变美，双赢！”

——支持者3票

小佑

看来，答案依然很难统一。

确实有朋友通过这种方式成功减重了，而有的朋友不仅没能减肥，却还增肥了。

所以压力会让我们增肥，还是变瘦？

小佑为此特意去咨询

同济大学附属天佑医院

内分泌内科的喻明主任

来和大家分享

在精神压力大、动脑比较多的时候，具体是会增肥还是变瘦，是因人而异的。

关键在于压力下食欲的变化如何

01

废寝忘食发烧友——会瘦

大家体会过，做自己特别感兴趣的脑力劳动时，容易处于兴奋状态，像小孩钻研起玩具似的，注意力高度集中在动脑工作上，不仅茶不思饭不想，甚至饿了都不知道。

再或者像酷爱电玩、沉迷吃鸡（绝地求生）的男性朋友们，即使是饿了但懒得出去找东西吃，选择继续奋战的朋友。

对这一部分朋友来说，动脑多了确实会少吃东西。总进食量明显减少，体重当然就减轻了。

但是这个方法只适合身心特别投入、感觉特别有乐趣的脑力劳动，唤起大脑足够的愉悦感和兴奋度，才能带来这样的效果。

古人说读书之后「每有会意，便欣然忘食」，就是进入了这种境界。

02

平常心乐天派朋友——会胖

然而，对大部分朋友而言，学习也好，应考也好，做各种脑力劳动工作也好，没有游戏爱好，诱发不出那么多能废寝忘食的愉悦感，对自己做的脑力活儿没有那么感兴趣。甚至反还觉着强度和压力是一种负担。而压力感又促使我们更想吃东西。

加上忙碌和压力附带的睡眠不足，更加重了我们对食欲的控制能力。同时，长时间偏高的压力激素又升高了血糖水平。

这时候在想吃东西的基础上，又加了容易吃多的征兆。

上边朋友提到的专心用脑超过3小时很容易饿，确实是有依据的。

再引用另一位朋友的疑问“感觉脑力劳动也很累很消耗的呀，消耗掉的热量哪去了呢？”

脑力劳动是会消耗热量的，大脑神经系统工作消耗的是血糖，与苦力劳动消耗脂肪酸不同。

而大脑的工作效率就依赖于血糖水平，当葡萄糖被消耗、血糖水平下降之后，大脑就会马上精神不振状态不佳，并产生饥饿感。这时候大脑最需要的就是高碳水化合物的食物（膨化食品、蛋糕饼干、糖果巧克力、精白主食）。

想想自己用脑这么久好辛苦，吃点好吃的奖励下自己吧~！然后一不小心就放纵了。结果往往比平日吃的量大了不说，还多数是并不那么健康的高热量食物。

加上强忙碌、高压力的状态下，通常没有时间和心情运动、做家务，一天到晚看书看电脑窝在那里不动，卡路里的消耗也少了很多。

最后当然入大于出，导致体重增加，变胖。

避免压力胖小妙招

1

书桌上、电脑前备好定量的水果和酸奶，其它不健康食品不买回来。身旁放杯淡茶水，经常喝几口，可减少食欲。

2

三餐多吃全谷和杂粮，能降低消化速度，同时延缓血糖过度下降趋势，提升学习效率。

3

餐前先吃绿叶菜，其中的硝酸盐能起到扩张血管作用，不仅帮助大脑保证工作效率，还能提升饱感、推迟饥饿感。

4

饮用咖啡不可过量，少加/不加糖、奶精类高热量的东西。

5

每一小时起身活动下，减少发胖危险，还能促进血液循环，提高大脑供氧，从而提升学习效率。

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