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孩子的身高總是家長們最關心的問題。如何才能科學地管理身高，讓咱娃的個頭突飛猛進？

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想要孩子長更高

兩個黃金期千萬要抓牢

事實上，孩子身高不全由遺傳決定，有七分是天註定的，另外的三分還要靠打拼。

在身高發育過程中，有兩個「黃金期」，分別是 3 歲前和青春期：

3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長 45 cm 左右，可以說是一天一個樣了。

女孩約在 9～11 歲開始，男孩約在 11～13 歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。

要想讓孩子的身高突破遺傳的侷限，把握住孩子長高的「黃金期」，利用環境因素對孩子的身高科學地干預就很有必要。

家長千萬不要因爲固有觀念的限制，忽略了「黃金期」內對孩子身高的干預。

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做好這 3 點

讓娃突破遺傳長更高

認識到黃金期的存在還不夠，掌握了科學干預的辦法才能讓孩子長高事半功倍。

1. 讓孩子喫得對

喫對並不是喫飽就夠了，孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。

要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品。

保證營養素的全面之餘還要注意補充維生素 D，在陽光不充足的季節建議 每日補充 400 IU 以上的維生素 D，能讓孩子有更好的鈣吸收，促進孩子的骨骼生長。

孩子的飲食中，應該以營養密度高的食物爲主。雞湯、骨頭湯等食物，不僅營養成分有限，卡路里含量還很高。

一些促生長的保健品，雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。

2. 讓孩子玩得好

適當的運動能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。

如果因爲天氣限制沒發進行戶外活動，也要儘量設計一些室內的遊戲，讓孩子有足夠的運動量。

世界衛生組織認爲，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

3. 讓孩子睡得香

生長激素的分泌也是有規律的。

白天的時候，生長激素分泌相對較少。孩子入睡後 1～2 個小時是生長激素分泌的高峯期，分泌量是白天的 3 倍左右。

一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲爲 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠就足夠了。

來源：丁香媽媽#身高#遺傳#黃金

家長千萬不要因爲固有觀念的限制，忽略了「黃金期」內對孩子身高的干預。

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做好這 3 點

讓娃突破遺傳長更高

認識到黃金期的存在還不夠，掌握了科學干預的辦法才能讓孩子長高事半功倍。

1. 讓孩子喫得對

喫對並不是喫飽就夠了，孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。

要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品。

保證營養素的全面之餘還要注意補充維生素 D，在陽光不充足的季節建議 每日補充 400 IU 以上的維生素 D，能讓孩子有更好的鈣吸收，促進孩子的骨骼生長。

孩子的飲食中，應該以營養密度高的食物爲主。雞湯、骨頭湯等食物，不僅營養成分有限，卡路里含量還很高。

一些促生長的保健品，雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。

2. 讓孩子玩得好

適當的運動能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。

如果因爲天氣限制沒發進行戶外活動，也要儘量設計一些室內的遊戲，讓孩子有足夠的運動量。

世界衛生組織認爲，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

3. 讓孩子睡得香

生長激素的分泌也是有規律的。

白天的時候，生長激素分泌相對較少。孩子入睡後 1～2 個小時是生長激素分泌的高峯期，分泌量是白天的 3 倍左右。

一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲爲 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠就足夠了。

來源：丁香媽媽

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