工作一整天，回家就想窝在沙发上

快活似神仙

但是专家说：

这些不良坐姿易导致肌肉出现积累性损伤！

今天专家教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

张敏 主任医师

河南省洛阳正骨医院

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。

仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

靠墙看书巧锻炼

这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

改造餐椅 锻炼腰椎

狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。

久坐会增加增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

利用桌角巧锻炼

双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。

巧借晾衣杆锻炼肩关节

两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

巧用健身球锻炼下肢肌肉

双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节

上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~让锻炼生活化，祝大家都能拥有健康体魄！

健康之路

《骨科医生的健骨秘籍》（上）

播出时间：7月25日 18:12

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /张泓 杜红艳