“跑得快、活得久、穿得透”，只有最優質的精子，才能殺出重圍與卵子結合，孕育最優秀的下一代。

然而全球男性精子的戰鬥力卻在逐年下降：

世界衛生組織近10年的評估數據顯示，與三四十年前相比，我國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升。

我國不孕不育症發病率逐年上升，中國性學會近日發佈《中國吸菸男性生育健康調查報告》顯示，受調查的男性吸菸者中，精液異常率高達32.34%。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，助你養“精”蓄銳，有效提升精子段位。

受訪專家

北醫三院男科中心主任 姜輝

中國中醫科學院西苑醫院男科主任 郭軍

中國中醫科學院西苑醫院男科主治醫師 高慶和

吸菸對精子危害有多大

很多人知道吸菸對肺部健康有影響，而對身體其它器官的損傷卻認識有限。

調查發現，吸菸者的雄性激素分泌量比不吸菸者少16%~47%，每天吸30支菸的人，精子存活率僅49%。

與非吸菸者相比，吸菸者的精液質量的各主要指標都顯著降低：

精液量少、精子數量減少、精子密度降低、精子存活率及正常形態精子百分率下降等，也有部分精子出現了畸形。

這可能是菸草中的尼古丁等生物鹼、苯並a-芘、鎘以及吸菸引起的氧化損傷、精子細胞易損傷性增加和自我修復能力下降等因素共同作用的結果。

更嚴重的是，精子質量的下降不僅會影響生育，還會影響壽命。

瑞典隆德大學對男性不育問題及疾病風險的關聯進行研究發現，精液質量較低的男性中，30%睾丸素水平較低，出現糖尿病和骨質疏鬆的症狀更早，也更易患上睾丸癌，增加早亡風險。

看看你的精子是否“達標”

在家中，可以通過下面3個標準自查精子好壞。

標準1：精液量2~6毫升

精液量過多，精子密度變低，容易從女性身體流出，不利於受孕，常見於精囊炎患者。

精液量過少，排除性生活頻率過高外，要考慮附屬性腺感染、精囊發育不全等。

標準2：顏色爲淡乳白色

清亮、透明：可能是無精子症或少精子症。

純白色：可能是精子濃度較高或精液中有白細胞。

淡黃色有臭味：可能存在感染現象。

帶有紅色：精液中含紅細胞，即血精，常見於精囊炎。

標準3：半小時“融化”

剛排出的精液呈黏稠果凍狀，在半小時內，會逐漸變成可流動的液體。如果發現精液太稀薄或太濃稠，則要當心。

殺死精子的N種方法

生活中這些人爲因素也會殺死你的優質精子：

熬夜

熬夜會使自體免疫系統產生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質，導致精子質量驟降。

丹麥一項研究發現，與每晚睡足8個小時的男性相比，每晚只睡6個小時的男性精子數量降低25%。

飲酒

酒精的主要成分乙醇可以直接或通過其代謝產物乙醛抑制參與睾酮合成的酶的活性，從而抑制睾酮的合成與分泌，影響生精功能及精子活力。

偏食

精子的生成需要多種營養，長期偏食會導致某些營養物質缺乏。

長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加；缺維生素A會影響生精上皮；缺維生素C時精子活力會下降。

久坐

臨牀發現，司機等特殊職業的人患前列腺炎的幾率比普通人高數倍。久坐會導致陰囊、會陰等部位血流不暢。誘發前列腺炎、附睾炎等生殖系感染。

泡澡

精子對陰囊溫度極爲敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量；久坐不動、緊身褲等也會影響精子質量。

肥胖

肥胖會導致精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。

體質指數（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者發病率高達17%。

有害化學物

塑料瓶、金屬食品罐內層塗料都含有一定的雙酚A，這種化學物質攝入過量會導致精子活力及功能下降，影響受孕。

德國研究協會稱，過去幾十年，全球男性精子數量的減少可能與鄰苯二甲酸酯有關，它被普遍應用於食品包裝、壁紙、清潔劑等數百種產品中，可干擾內分泌，使男性精子質量降低，嚴重的還導致睾丸癌。

精子最喜歡你這樣做

除了遠離上述“精子殺手”，可以通過下面5個方法，提升精子質量。

1

扔掉緊身褲

緊身褲會導致陰囊溫度過高，讓精子“中暑”。與穿緊身短褲的男性相比，穿寬鬆短褲的男性發生活動精子數偏低的風險更低。

2

戒菸戒酒

一顆精子的孕育和成熟需要約90天時間，所以備孕要至少提前3個月戒菸戒酒，同時儘量避免接觸二手菸，纔能有效提升精子的質量。

3

適量運動

常鍛鍊可以提高精子游動的速度，建議每週運動3次，推薦跑步、跳繩、游泳等有氧運動。

但要注意，長距離騎車，會讓睾丸溫度升高、威脅睾丸外囊血管健康。

4

多喫含鋅食物

鋅是合成雄激素必備的營養素，能讓精子更活躍。補鋅食物首推貝類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。

5

補充維生素E

維生素E既能降低精子畸形率，又能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加。

日常飲食多喫菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山藥、獼猴桃、香蕉等食物，能補充維生素E。