人只要活着，就會有大大小小的焦慮。甚至還有這樣一種說法，“無焦慮，不人生”。有什麼辦法能夠不被焦慮牽着走呢？答案就在這本書《控制焦慮》裏。本書是20世紀美國著名心理學大師阿爾伯特.埃利斯的代表性作品。埃利斯通過克服焦慮和社交恐懼的親身經歷，總結出心理學界大名鼎鼎的情緒治療體系，幫助你走出焦慮的人生泥潭，找回對生活的掌控力。

1.焦慮分哪兩種類型？不健康的焦慮是怎麼產生的？

本書把焦慮分爲健康的焦慮和不健康的焦慮兩種類型。健康的焦慮，包含了擔憂、警惕、慎重等情緒。不健康的焦慮就是過度的焦慮，包括恐慌、恐懼、戰慄、憤怒、麻木等情緒。舉個例子，你要過馬路，你會謹慎留意有可能闖紅燈的電動車，因爲你知道，稍微一不留神，就可能造成事故。這就是健康的焦慮，它們提醒我們小心面對風險，爲我們的生命保駕護航。與健康的焦慮相對應的，是不健康的焦慮。比如同樣是過馬路，你老是擔心後面有一輛汽車衝到人行道上撞到你，或是當你聽說某架飛機墜毀後，你坐飛機時就會手心出汗，雙腿發抖，甚至再也不敢坐飛機了。這些不必要的杞人憂天，屬於不健康的焦慮。

本書指出，健康的焦慮是有必要的，它讓我們對危險有一定的防範感。但是，不健康的焦慮是有害的，它嚴重干擾了我們正常的生活。人們對事情的非理性看法引發了不健康的焦慮情緒。非理性看法有三個特點：第一個特點是絕對化的要求。這是說，人們常常以自己的意願爲出發點，對自己、對別人報有絕對化的期望。舉個例子，我們常常這樣給自己快馬加鞭，“我必須成功”，“必須拿第一”。這種無條件的“必須”就像緊箍咒一樣，讓人喘不過氣，自然也就難逃焦慮。非理性看法的第二個特點是過分化的評價，也就是以偏概全的思維。舉個例子，有些人遭到一些失敗和挫折後，就把自己貶低的一無是處。這種過分化的片面思維，往往導致憤怒、自卑等不健康的焦慮情緒。非理性看法的第三個特點是糟糕化的結果。認爲隨隨便便一個小挫折，都會帶來糟糕透頂的結果。舉個例子，一次競聘沒有成功，就認爲自己這一輩子徹底完蛋了。

2.控制焦慮的理論基礎是“理性情緒行爲療法”。

理性情緒行爲療法有三個關鍵詞，“理性”“情緒”“行爲”，這三個關鍵詞組成了一個穩定的三角形，它們之間相互關聯、相互影響。理性的看法會導致理性的行爲和良好的情緒。理性的行爲也會加強理性的看法，產生良好的情緒。所以，控制焦慮的核心有兩個，分別是建立自己的理性看法，訓練自己的理性行爲。

本書指出，非理性看法通常都不合邏輯，也不現實。通過擺事實，靈活運用現實辯論法、邏輯辯論法、務實辯論法這三種辯論方法，跟腦子裏的非理性看法辯論，就能建立理性的看法，從而控制住焦慮情緒。訓練自己的理性行爲的方法有六個，分別是：分散注意力法、建立幽默感、角色扮演法、成本效益分析法、問題解決法、暴露療法。當人們爲某件事焦慮時，可以先把注意力轉移到其他事上，暫時緩解一下，也可以用幽默的觀點、樂觀的態度來看待不順，或者模仿那些不焦慮的人的一舉一動。人們還可以分析讓人焦慮的事的成本和收益，看看到底值不值得。實在不行，就硬着頭皮去做讓人很畏懼的事，不斷暴露自己的弱點，直到克服恐懼。

總而言之，並非所有的焦慮情緒都有害，我們要控制的是不健康的焦慮。很多時候，我們不是頭疼糟糕的事情本身，而是被對這些事件的非理性看法搞得心煩意亂。當我們按照理性去思考、去行動時，我們就能走出焦慮的泥潭，擁抱更加開闊和幸福的人生。