腹肌撕裂者l】瞭解每日健身新資訊

有的妹紙以瘦弱爲美，

而有的妹紙則希望自己能更健壯一些，

這個來自澳大利亞的妹紙Kikivhyce，

以瘦爲恥辱，她希望自己能有一身強壯的肌肉。

在她17歲的時候，177cm的身高體重55kg，

或許在其他妹紙心裏這已經是引以爲傲的身材了，

也是很多男生眼中的好身材，但她認爲自己太瘦了，

她更羨慕那些擁有肌肉曲線美的身材。

開始健身的時候，她只是單純的想先把體重增加上去，

改變一下自己的身體曲線，讓自己看着不那麼“瘦弱”，

也不想太重，害怕油膩過頭，

但慢慢的，她愛上了健身的感覺，

健身確實是越練越上癮，越來越不可自拔，

很多人健身前和健身後的想法轉變是一瞬間的，

健身前可能就是想減肥或者增肌一下，

看着身材日漸改變後就會有更遠的目標，

Kikivhyce喜歡擼鐵帶來的力量迸發感，喜歡運動後大汗淋漓的感覺，

這讓她有了新的想法，要成爲一名健美運動員！

Kikivhyce長的精緻，笑起來就甜甜的，

每次健身之後，會把照片po上ins，

收穫了一大批粉絲，對她的長相肯定之外，

更是對她的身材表示讚歎，

健身後肌肉充血的狀態加上漂亮的容顏，

讓不少粉絲大呼“是澳大利亞最美的肌肉女神”！

在這十幾年的時間裏，她在墨爾本參加了大大小小不少的比賽，

除了參加比賽，平時也是一個模特兼私人教練，

線上和線上都會認真對待每一個學員，

目前，她的硬拉已經達到了287磅，深蹲243磅，

這已經可以讓不少男士汗顏了。

短短几年，Kikivhyce的大腿已經比她的腰還粗了，

但是你能說，她的粗腿醜嗎？

這樣的力量與熱血之美，只有健身的人才懂！

最後再爲大家推薦一套高效減脂增肌一週訓練計劃：

二、四、七天休息，可以僅做有氧訓練。

有氧階段循環：

第1-4周、第8周：所有休息日安排30分鐘有氧訓練；

第5-7周：每天都要有30分鐘有氧訓練；

第一天：背部+斜方（每組兩分鐘休息）。

啞鈴（單臂）划船：每隻手臂4組*10次，

正握（手心向下）坐姿低位滑輪划船：3組*12次，

寬握坐姿下拉：4組*10次，

啞鈴聳肩：4組*10次，每組提拉至最上部的時候保持2秒，

俯臥挺身：3組，每組力竭。

第三天：胸部+肩部。

機械夾胸：3組*12次，每組之間休息120秒鐘；

啞鈴臥推：4組金字塔訓練組，分別爲15次、12次、10次和8次，每組休息120秒鐘；

上斜槓鈴臥推：3組*8次，每組間120秒鐘休息；

雙槓臂屈伸（練胸時手肘上升中需略向後）：2組，每組做到力竭，每組間120秒休息。

站姿啞鈴側平舉：4組*15次，每組間120秒休息；

反向機械飛鳥（可用其它動作替代）：4組*15次，每組間90秒休息；

坐姿向上啞鈴推舉：3組*12次，每組間90秒休息。

第五天：腿部。

腿屈伸5組每組6~20次 ，每組間60秒鐘休息；

俯臥腿彎舉5組每組6~20次 這兩項組成超級組

深蹲5組每組6~20次 每組間60秒鐘休息；

腿舉5組每組15~20次，每組間60秒鐘休息；

直腿硬拉5組每組15~20次，每組間60秒鐘休息；

槓鈴深蹲：4組金字塔訓練組，每次是15次，組間120秒鐘休息；

史密斯機弓箭步蹲（可以用槓鈴替換）：3組*12次，每組間60秒鐘休息；

第六天：手臂。

V把肱二頭肌下壓（可用其它動作替代）：4組金字塔組，每次是15次，組間休息60秒鐘；

豎直雙槓臂屈伸（練手臂時小臂動作過程中保持和槓垂直）：3組，每組至力竭，組間60秒鐘休息；

EZ-槓鈴直臂仰臥臂屈伸：4組*12次，組間60秒鐘休息；

上斜啞鈴推舉：5組，每組分別30,8,6,4,2次。休息45秒

槓鈴彎舉：：執行一到十休克法訓練。休息45秒

EZ-槓鈴反握（手心向下）彎舉：3組*15次；

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