分娩後立即進食並不複雜。就像你在懷孕期間一樣，繼續喫高質量的飲食。如果您不是母乳餵養，您的營養和卡路里需求與懷孕前相同。如果您正在哺乳，或者您患有貧血或從剖腹產中恢復，您需要特殊的營養管理。

把事情簡單化

採取創新的營養方法，選擇幾乎不需要準備的食物。快速營養的食物包括新鮮水果，生蔬菜，等和各種各樣的麥片。烤制的肉類和魚類比砂鍋菜更快。讓朋友和家人在分娩後的最初幾個月提供營養餐。你可以凍結的食物特別有用，因爲你可以將它們從冰箱中取出來用於偶爾的困難日子。通過花時間坐下來喫飯來培養自己。在跑步或站立喫飯會讓你覺得你沒有喫飯；這種習慣會導致疲勞，甚至可能導致暴飲暴食。它對你的消化也不是很好。將寶寶放在鞦韆或嬰兒座椅上，這樣雙手就可以自由活動。如果您的寶寶需要靠近您，嬰兒揹包或吊帶是有幫助的。或者你可以等到寶寶安靜的時候或睡着時喫。

便祕

便祕是一種常見且令人不快的產後投訴。以下建議可以幫助減輕它：進行某種形式的日常鍛鍊，如散步。確保你有足夠的膳食纖維。麩皮鬆餅，高纖維穀物和許多水果和蔬菜是很好的纖維選擇。（當你增加纖維攝入量時，一定要增加你的液體攝入量。）飲用以滿足您的液體需求。通常建議每天使用2到3夸脫的液體，如果您進行母乳餵養，甚至可以飲用更多的液體。空腹喝四盎司的西梅汁，然後喝幾杯熱水，脫咖啡因的茶或其他熱飲。避免經常使用瀉藥。如果您經常使用瀉藥而不是每隔三或四天使用瀉藥，那麼在不使用瀉藥的情況下移動腸道可能會出現問題。嘗試含有纖維的大便軟化劑。它們可以幫助減輕便祕，而不會產生與使用瀉藥相關的問題。

處理疲勞

沒有食物可以減輕疲勞。優質的飲食可以幫助您感覺良好，但不能替代休息和睡眠。大多數新媽媽不時感到疲倦。充分休息對於從出生，製作牛奶和享受寶寶的恢復非常重要。你怎麼得到休息？每次寶寶休息或睡覺時都要花時間休息，而不是花時間打掃房間或洗衣服。在休息時間，請摘下電話，這樣您就不會受到打擾。讓您的家人和朋友通過洗衣和其他家務來幫助您。避免咖啡因改善你的休息和睡眠。

恢復你的鐵儲備

有些女性在分娩後會發現自己患有貧血症。這意味着他們的紅細胞數量少於爲身體充足供氧所需的紅細胞數量。產後貧血可能是由於懷孕期間貧血，分娩時失血或分娩多於一個嬰兒造成的。您的醫生會在產後期間評估您的血液。如果實驗室檢查證實您患有貧血，立即開始治療。如果在分娩時失血很重，您可能已經接受了輸血。否則，治療旨在通過飲食和補品恢復鐵水平。如果您的醫生開了鐵補充劑，您需要幫助您的身體吸收它。要做到這一點，當你服用鐵補充劑時，喫一頓含有富含維生素C的食物。維生素C的優質來源包括柑橘類水果，西紅柿，烤土豆和蒸西蘭花。它還有助於包含含鐵的食物。

鐵的食物來源包括瘦紅肉，器官肉，菠菜，蛋黃（每週限制爲三到四個）和小麥奶油。避免服用任何重要鈣源的鐵補充劑，因爲鈣會干擾鐵的吸收。鈣源包括牛奶，酸奶，奶酪和抗酸劑。由於低脂乳製品具有重要的營養價值，因此不要完全消除這些產品；將它們包含在除鐵補充劑之外的膳食中。

從剖腹產中恢復

接受剖腹產手術會暫時擾亂食物通過消化道，導致氣體產生和便祕。這兩種早期不適都可以通過步行來治療，這會增加腸道活動並幫助您通過氣體。一定要喫。當你感到臃腫時，有一種誘惑，不要喫東西，但食用食物有助於恢復正常的排便，從而緩解便祕和氣體。如果您在分娩後出現貧血，建議恢復您的鐵儲備治療貧血有助於加速您從手術中恢復。手術後的營養管理包括增加飲食中的維生素C和蛋白質。維生素C有助於傷口癒合，蛋白質有助於身體自我修復。雖然營養應該是最重要的問題，但許多新媽媽擔心他們在懷孕期間會減輕體重。