每年春节，麻将劝酒拜年，哪样少得了？

但是对于我们“坐半个小时腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛，坐立不安会不会很奇怪”的腰椎间盘突出的朋友们来说，春节聚会久坐如同已放到嘴边的鸡肋，食之无味，弃之可惜。

春节忙着聚餐抢红包，很忙没空锻炼的突友们，该如何避免久坐腿痛腿麻？

接下来，WELL健康介绍的这几个康复动作，更加轻便简单，却能缓解腰突引起的腿痛、腿麻症状。

特别适合在春节期间，忙碌着看春晚、抢红包、吃喝聚餐，而没空锻炼运动方案的突友们。

这个只需在座位上就能完成的运动康复方案，突友们最好能记下来，以解燃眉之急。

1、坐位摆臂运动

• 坐姿，始终保持腰背挺直；
• 双手自然垂直在身体两侧，进行小幅度的前后摆臂运动，摆动10次。

注意：双手要放松，不要耸立双肩。

这个运动可锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。

所以，它的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中，腰部、骨盆保持稳定，不要摇晃。

尤其是春节期间忙着走亲戚抢红包，没空练习运动方案的突友们，可每天练练这个动作。

2、坐位臀部拉伸运动

• 坐姿，保持腰背挺直，
• 抬起有症状的腿，并搭在另一条腿上。
• 双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可。
• 动作保持10-20秒。

注意：如果压下左腿，臀部外侧仍没有拉伸感，身体可稍微向前倾，直到臀部外侧有拉伸感。

这动作可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。

3、腘绳肌拉伸运动

• 坐姿，保持腰背挺直，
• 伸直左腿，脚跟着地，注意膝关节伸直，
• 身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感，
• 动作保持10-20秒，
• 换腿重复动作。

注意：运动过程中腰背要挺直，忌弯腰。

这动作主要是拉伸放松腘绳肌，以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激，缓解腿痛腿麻症状。

4、屈体神经拉伸运动

• 坐姿，双手握住并置于背后，
• 向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，
• 保持大腿和小腿伸直不动，
• 以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌，
• 重复10次，回到起始位置。

注意：每次拉伸不可超过10次。

这个神经拉伸动作可减轻神经的异常敏感，能够比较快速地缓解腿痛腿麻。

大家在聚会抢红包打牌时，可适当在位置上练习以上动作，以缓解腿酸、腿痛、腿麻等症状。

最后，祝大家新年快乐，鼠年吉祥，越运动越健康！

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