每年春節，麻將勸酒拜年，哪樣少得了？

但是對於我們“坐半個小時腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛，坐立不安會不會很奇怪”的腰椎間盤突出的朋友們來說，春節聚會久坐如同已放到嘴邊的雞肋，食之無味，棄之可惜。

春節忙着聚餐搶紅包，很忙沒空鍛鍊的突友們，該如何避免久坐腿痛腿麻？

接下來，WELL健康介紹的這幾個康復動作，更加輕便簡單，卻能緩解腰突引起的腿痛、腿麻症狀。

特別適合在春節期間，忙碌着看春晚、搶紅包、喫喝聚餐，而沒空鍛鍊運動方案的突友們。

這個只需在座位上就能完成的運動康復方案，突友們最好能記下來，以解燃眉之急。

1、坐位擺臂運動

• 坐姿，始終保持腰背挺直；
• 雙手自然垂直在身體兩側，進行小幅度的前後擺臂運動，擺動10次。

注意：雙手要放鬆，不要聳立雙肩。

這個運動可鍛鍊腰部的深層肌肉，以提高腰椎的穩定性，緩解腰突症狀。

所以，它的關鍵不是擺臂，而是在擺臂過程中，腰部、骨盆保持穩定，不要搖晃。

尤其是春節期間忙着走親戚搶紅包，沒空練習運動方案的突友們，可每天練練這個動作。

2、坐位臀部拉伸運動

• 坐姿，保持腰背挺直，
• 抬起有症狀的腿，並搭在另一條腿上。
• 雙手自然放在膝蓋上，用手微微往下按壓上方的腿，感到臀部外側有拉伸感即可。
• 動作保持10-20秒。

注意：如果壓下左腿，臀部外側仍沒有拉伸感，身體可稍微向前傾，直到臀部外側有拉伸感。

這動作可以放鬆臀部肌肉，減少緊張的臀部肌肉對神經造成的刺激，以緩解腿痛、腿麻症狀。

3、膕繩肌拉伸運動

• 坐姿，保持腰背挺直，
• 伸直左腿，腳跟着地，注意膝關節伸直，
• 身體微微前傾，直到感覺大腿後側有拉伸感，
• 動作保持10-20秒，
• 換腿重複動作。

注意：運動過程中腰背要挺直，忌彎腰。

這動作主要是拉伸放鬆膕繩肌，以防止肌肉緊張對神經造成過度刺激，緩解腿痛腿麻症狀。

4、屈體神經拉伸運動

• 坐姿，雙手握住並置於背後，
• 向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，
• 保持大腿和小腿伸直不動，
• 以腳踝爲支點上下轉動拉伸腳掌，
• 重複10次，回到起始位置。

注意：每次拉伸不可超過10次。

這個神經拉伸動作可減輕神經的異常敏感，能夠比較快速地緩解腿痛腿麻。

大家在聚會搶紅包打牌時，可適當在位置上練習以上動作，以緩解腿痠、腿痛、腿麻等症狀。

最後，祝大家新年快樂，鼠年吉祥，越運動越健康！

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