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姓名：李同學

疾病：腰椎側彎，L3-4椎間盤膨出、L4-s1椎間盤膨出並突出，壓迫神經根。

症狀：腰痛、坐骨神經痛。無法長時間坐和站立，只能行走大約200米就會感到腰部無力痠痛，夜間偶爾有坐骨神經痛，影響睡眠質量。

康復方法：運動康復（【WELL健康】的線上專家諮詢）

康復時間：2個多月

康復後症狀：腰痛腿麻的症狀減輕了許多，肌肉力量變強，站立和行走的時間變長了。

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在最近的一次專家諮詢中，李同學說：疼痛症狀比以前減輕了許多，肌肉力量也慢慢變強，單次站立和行走的時間也變長了，比如以前坐10分鐘就會腰痛腿麻，現在已經能堅持坐40分鐘纔出現不適，而且疼痛的持續時間也變短了。

腰突急性發作，確診2天后開始運動康復

李同學是一位博士生，典型的久坐人羣。

在案例採訪時，他對小編說了：久坐時間長了，腰痠背痛也是比較常見的，但只這一次的腰痛發作卻明顯比以往的任何一次都要嚴重，而且還越來越嚴重。急性發作的那會，疼痛症狀嚴重限制了我的行動，幾乎無法坐起，走路都需要拄着柺杖借力才能稍微走動。

我隱隱約約覺得這次的腰痛沒那麼簡單，然後上醫院檢查，結果發現是：L3-4椎間盤膨出、L4-s1椎間盤膨出並突出，壓迫神經根，椎體和椎間盤都有退行性變化。

接着，就在醫院輸液和鍼灸治療，把急性期劇痛給控制下來。

當時也有醫生建議牽引，但我看網上的資料說了牽引可能會有副作用，然後我就沒做了。

也有醫生建議手術，但是我對比了手術指徵後覺得自己並沒有出現壓迫馬尾神經和嚴重肌無力的症狀，另一方面也是覺得自己還年輕，恢復能力肯定也比較好，能保守治療肯定就是堅持保守治療的。

那時候，我習慣性地在知乎上搜索關於腰椎間盤突出的一些資料，看到了"羅煒樑"專欄下寫的一些文章，裏面很詳細地介紹了腰突和運動康復的原理。

我覺得運動康復應該是一個比較科學的方法，它主要是鍛鍊肌肉，起碼副作用少。

所以，在確診腰突的2天后，我就聯繫了羅煒樑的工作室——WELL健康，下載【WELL健康】APP定製了"腰部運動方案"和"坐骨神經痛方案"，並預約了【線上專家諮詢服務】。

康復鍛鍊前後的症狀變化明顯

從2月底到現在，我一共定製了3個專家服務，包括1個單次服務，2個包月服務，每次與專家溝通後都會有新的運動方案給我鍛鍊。

下面是我在這2個多月內的一些症狀變化。

鍛鍊前症狀：

• 腰部疼痛，從左側臀部到大腿外側有牽拉痛，小腿前側和足背脹痛。
• 而且疼痛症狀會在晚上變得嚴重，影響睡眠質量。
• 步行10分鐘或站立15分鐘會引起腰部無力感。
• 還出現了比較嚴重的腰椎側凸，穿緊身的衣服、站立照鏡子時都會發現明顯的不對稱。

鍛鍊後症狀：

第一個單次專家諮詢後（堅持了2個星期的康復鍛鍊）：

• 感覺腰部的肌肉力量增大
• 臀部的疼痛大大減少了
• 但仍然有小腿前側脹痛和足背麻木感

第二個包月專家諮詢後（堅持了1個月的康復鍛鍊）：

• 小腿和足背的腫脹感消失
• 走路也有力，腰部活動也靈活了
• 腰椎側凸經過鍛鍊後感覺好多了

第三個包月諮詢後（差不多堅持了1個月的康復鍛鍊）：

• 腰椎側凸幾乎已經肉眼不可見了
• 練習腰椎側凸的康復運動已經不會出現腿麻症狀
• 走路更有力，腰部活動更靈活了
• 已經可以堅持坐40分鐘纔出現症狀，而症狀的持續時間也變短了

李同學說了，運動康復是一個循序漸進的鍛鍊過程。在這2個多月的康復鍛鍊中，疼痛症狀一直在慢慢好轉，雖然現在還有一些症狀，但我相信只要堅持鍛鍊還會繼續好轉下去。

最明顯的效果就是肌肉力量變強了，剛開始鍛鍊時，由於肌力弱很多動作做不了，但是慢慢鍛鍊下來，隨着肌力的增加以前不能做的動作，現在能做了。而且腿麻腿痛的症狀也慢慢緩解了，走路也有力了。

我相信，通過接下來的堅持鍛鍊，可以更好地矯正腰椎側凸和緩解症狀，並恢復正常的站立、久坐和行走。

最後，小編提醒：

運動康復，是經過科學研究論證可以有效緩解腰突症狀的康復方法。

腰突後，如想嘗試運動康復，可以下載【WELL健康】APP，免費定製腰部運動方案、坐骨神經痛方案進行鍛鍊。經【WELL健康】調查，腰痛用戶在：

• 使用APP 1個月能改善大部分症狀，並且症狀可以在接下來的3~6個月內持續改善；
• 使用APP超過1個月，能平均改善50%的症狀；
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