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產後恢復的怎麼樣，看看她的腰就知道了。

有的新手媽媽在生完寶寶2個多月了，但還會時不時地腰痛。這可嚇壞不少新手媽媽，甚至還有人以爲是生產時出了什麼意外導致的！

產後腰痛雖然沒有孕期腰痛那麼常見，但也有大約一半的產婦會在分娩後的頭幾個月出現腰痛症狀。

那麼，產後腰痛到底是怎麼回事？有沒有什麼方法可以解決這個問題嗎？

下面，我們一起來揭露產後腰痛的罪魁禍首。

原因一，肌肉拉傷。

順產時，當新手媽媽用力將胎兒推出時，需要腰部肌肉和臀部肌肉一起發力。在此過程中，如果發力不當或者用力過度，則容易引起腰部肌肉拉傷，導致產後腰痛。

原因二，久坐和長期臥牀。

坐月子期間，新手媽媽長達一個月甚至更長時間的久坐和臥牀，這會削弱腰部和臀部肌肉的力量。當這兩個部位的肌肉力量下降，會引起脊柱的穩定性下降，這將會引起腰痛。

原因三，體內激素的變化。

爲了順利分娩，孕婦體內鬆弛素升高。這種激素會慢慢鬆弛連接骨盆、脊柱關節的韌帶，使孕婦的腰腹部和髖部慢慢適應和容納胎兒的成長。

即使在產後，這種鬆弛素仍會在產婦體內保持較高的量大約3個月之久。在產後的這段時間，新手媽媽體內的鬆弛素含量較高，這會導致腰椎、關節、韌帶、骨盆等組織仍不夠緊緻和強壯，從而容易引起腰痛。

原因四，抱孩字時姿勢不當和頻繁彎腰。

新生兒大約每2個小時喂一次奶，新手媽媽抱孩子的姿勢不當例如長期頻繁彎腰、偏向身體一側等則非常容易增加腰椎的壓力，長期重複則可能會引起腰痛。

產後何時腰痛有講究

通常，對於體內激素變化的原因，當新手媽媽體內的鬆弛素水平恢復正常，肌肉和韌帶即會逐漸恢復正常的力量。

產婦的鬆弛素水平通常會在產後3個月的時候恢復正常水平。

也就是說，如果是由於鬆弛素水平增高引起的腰背疼痛，腰痛症狀通常會在產後3個月後由於鬆弛素水平的恢復正常而消失。

此外，爲了保護腰背健康，尤其是脊柱健康，產後媽媽仍需注意以下事項：

1）觀察自己抱小孩時是否存在偏向一側或者彎腰駝背等不良姿勢。如果存在，應立即糾正過來，比如餵奶時可選擇坐在直立的椅子上，避免太柔軟的沙發，或在背後放一個靠墊，讓腰背有足夠的支撐，並在雙腿上放置一個小枕頭墊着小孩，避免彎駝背腰。

2）適當按摩和熱敷疼痛處，可緩解輕度和重度的腰痛。

3）一些瑜伽練習可有效緩解產後腰痛，但不建議強度過大的瑜伽運動。

4）待分娩時的傷口恢復，應在身體可承受的範圍內進行適當運動，例如散步，避免絕對的臥牀和久坐。

5）此外，適當的運動可以強化腰臀部肌肉，更好地保護腰椎，緩解腰痛。

蚌形伸展運動

• 側臥收腹，手臂枕於頭下
• 大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度，
• 提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）。
• 返回起始位置，重複5次。
• 如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

剪刀腿運動

• 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬
• 兩臂置於身體兩側，掌心向下
• 收腹，放鬆肩膀，
• 抬起右腿，並屈膝呈90度，
• 保持動作3秒，放下右腿，左腿重複動作。
• 重複5次。
• 注意，如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。

但如果你發現產後3個月，甚至產後6個月仍然存在腰痛症狀，並且可能伴隨着以下症狀，新手媽媽應及時就醫。

1）腰痛程度越來越嚴重

2）臀部、雙腿或單腿出現不適

3）感覺手腳不協調

最後，祝願天下的新手媽媽及早恢復苗條身材，身體健康，遠離腰痛。