獻給手機黨：3個小方法，快速緩解頸肩痠痛不適
標題：獻給手機黨：3個小方法，快速緩解頸肩痠痛不適
國慶假期剛過，國慶微信數據報告上線了。
據數據顯示，今年國慶長假有3084萬人微信運動步數不足百步。
這些人宅在家裏都幹些什麼呢？可能在玩玩手機小遊戲、微信讀書、網購...
這都離不開手機...
爲期7天的玩手機之旅，可能會引起部分人出現肩部酸脹、頸椎不適...
因爲長期維持低頭玩手機，會讓脖子和雙肩長期處於僵硬，引發頸肩痠痛，甚至導致了頸椎痛。
作爲肌肉骨骼類慢病的康復中心，WELL健康的治療師建議手機黨們：
（1）每玩1個小時手機，就做一做簡單的頸部運動，緩解僵硬的頸部運動。例如：
肩胛提肌舒展運動
站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，
頭部朝右轉45度，低頭；
把手放在頭頂，輕壓頭部；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重複10次。
換邊拉伸10次。
注意，如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痹感，可不用手輔助，並減少保持時間，在動作之間稍作休息。
（2）玩手機的姿勢要正確：不要低頭彎腰，而是要是適當地把手機稍微抬高。
（3）如有頸椎疼痛症狀，可通過以下康復運動鍛鍊頸部肌肉，以緩解頸椎病症狀，如：
頸部提升伸展運動
站着或坐着，直立上半身；
兩眼平視前方並保持不動；
收緊下巴，並用手指把下巴朝後推，
在頸後部有拉伸感；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重複10次。
頸肌深舒展運動第一階
仰臥，雙手交叉置於腹部；
頭部下方墊上一個小墊子；
收緊下巴，在頸後部有拉伸感；
保持5秒，慢慢返回起始位置；
重複10次。
注意：在練習以上動作時，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
