献给手机党：3个小方法，快速缓解颈肩酸痛不适
标题：献给手机党：3个小方法，快速缓解颈肩酸痛不适
国庆假期刚过，国庆微信数据报告上线了。
据数据显示，今年国庆长假有3084万人微信运动步数不足百步。
这些人宅在家里都干些什么呢？可能在玩玩手机小游戏、微信读书、网购...
这都离不开手机...
为期7天的玩手机之旅，可能会引起部分人出现肩部酸胀、颈椎不适...
因为长期维持低头玩手机，会让脖子和双肩长期处于僵硬，引发颈肩酸痛，甚至导致了颈椎痛。
作为肌肉骨骼类慢病的康复中心，WELL健康的治疗师建议手机党们：
（1）每玩1个小时手机，就做一做简单的颈部运动，缓解僵硬的颈部运动。例如：
肩胛提肌舒展运动
站直或坐直，放松下沉左边肩膀，
头部朝右转45度，低头；
把手放在头顶，轻压头部；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重复10次。
换边拉伸10次。
注意，如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。
（2）玩手机的姿势要正确：不要低头弯腰，而是要是适当地把手机稍微抬高。
（3）如有颈椎疼痛症状，可通过以下康复运动锻炼颈部肌肉，以缓解颈椎病症状，如：
颈部提升伸展运动
站着或坐着，直立上半身；
两眼平视前方并保持不动；
收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，
在颈后部有拉伸感；
保持10秒，慢慢返回起始位置；
重复10次。
颈肌深舒展运动第一阶
仰卧，双手交叉置于腹部；
头部下方垫上一个小垫子；
收紧下巴，在颈后部有拉伸感；
保持5秒，慢慢返回起始位置；
重复10次。
注意：在练习以上动作时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
