受新冠肺炎疫情的影響，目前冰雪場地紛紛暫停營業，但“宅”在家中不意味着要停止鍛鍊。儘管不能上冰上雪，但愛好冰雪運動的青少年們在居家的同時，仍在努力提升自我的愛好水平。體能訓練、基本功鞏固、視頻學習……他們的方式有很多。

除了觀看北美職業冰球聯賽的比賽增進比賽意識，北京市冰球隊的後衛張宜赫每天需要進行三部分的訓練。“一是技巧性的，主要是球板上的撥球訓練，一般每天10分鐘左右，有時分兩次。球板是自制的，買來底板之後我做了個圍擋，這是他平時不訓練時在家撥一撥維持手感的道具。”張宜赫父親張宇赤介紹，“二是力量性訓練，主要內容是平時陸地訓練的簡化版，針對核心肌肉羣，適當加一些器械練習。冰球運動員維持力量很重要，所以力量的訓練一直貫穿始終。三是有氧運動，夜深人靜的時候讓他在小區院子裏跑步，一般5公里左右，半小時內跑完。同時再利用手機上的運動APP打卡等。”受疫情影響，張宜赫自春節起就一直在家訓練，無奈之下全家琢磨出了這一訓練方案。除了運動，張宜赫在家的飲食也需要控制，由於張宜赫活動量的減少，張家每日只喫兩餐，在保證張宜赫水果蔬菜蛋白質攝入的前提下控制碳水。

平衡球、瑜伽墊……以往放在家裏一不小心就落灰的器材們在這個時間發揮了大作用。在教練的每日功課指導下，練習花樣滑冰的賈雲浠每天都要在家進行體能訓練。教練根據不同年齡段學生的發育特點，制定了敏捷、平衡、彈跳、耐力、速度5種課程。不同的課程組合可以達到不同的訓練目標，學生可以根據自己的需求來着重加強某一課程的訓練計劃。“必須把她的能量消耗了，要不天天待在家裏容易鬧騰。”賈雲浠的媽媽打趣道。

剛上雪場“撒野”了兩天就得知今年自己盼望已久的雪季“報銷”了，張子敏非常沮喪，但父親張野想了個法子，用盒子裝了些樓下沙坑裏的沙子用來模擬雪地，讓張子敏穿上雪板在家裏的陽臺上模擬滑行。“古有‘望梅止渴’，我們這是‘滑沙止癢’。自從給她弄了這個，她每天寫作業，做體能的積極性都高了不少，還開始練習一些技術動作了。”張野說。

在家做雪上替代訓練的並非張子敏一人，東城區單板隊的隊員們在家也不閒着，單板滑行姿態陸地訓練就可以在家人或物體輔助下進行。“主要是爲了找到前刃、後刃的反弓和下胯姿勢，形成肌肉記憶，自己也能找一下滑雪的感覺，因爲在滑行中我們沒辦法手把手教學，只能看視頻和通過教練口述，所以原地練習也很重要。”酷玩極限單板隊伍管理高健介紹。但高健同時也表示，大部分的練習還是以體能爲主，“我們找了專業的少年體能教練出了一套方案，分爲4個階段，每個階段5天，北京市東城區單板隊的隊員們每天要進行1小時的練習，保證體能不下降，還要觀看比賽視頻查漏補缺。”

隔離病毒但不隔離熱愛，離開冰場雪場但不離開運動，青少年運動員們以各自的方式堅持居家訓練，其中經驗可供參考。