親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

妹子們想不想擁有迷人的胸部線條呢？今天要和大家分享的健身動作就和胸部相關，而且這組動作簡單易學，重點是還非常有效。

好了，下面我們就跟着教練一起練出堅挺豐滿的胸部吧！

Step1：平躺在地板，選擇適合自己重量的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

Step2：將可拉伸的運動綁帶，平行身體兩側，拉到自己的最大限度。

Step3：與之前動作一樣，但身體平躺地面。注意在下拉的時候，要收腹。

Step4：雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，保持平行。

Step5：平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有朋友幫忙的時候，可以將帶子固定在高處，比如桌子或者扶手之類的。

Step6：側躺在地板，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。

Step7：雙腿打開下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

Step8：用雙腳固定最運動帶，身體前傾，雙臂向後側拉伸。儘量向後抬起，可以感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。

嗨，學會了麼？是不是很簡單易學~這組動作真的效果不錯哦~

如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你最好的選擇。

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