从138瘦到96的秘诀早餐开始

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减肥节食十个人有九个都会反弹，所以要保证一日三餐正常才能健康减肥

今天我们从早餐开始做起，每天吃健康营养的减脂早餐

周一：1个鸡蛋+1根番薯+一瓶牛奶U0001f9d0「鸡蛋牛奶富含蛋白质，蛋白质能增加我们的饱腹感，所以吃了过很久也不会饿」

周二：1个鸡蛋+1个包子+一瓶牛奶「包子可以是素的、肉的。→→→11：00吃20g坚果」

周三：1个鸡蛋+一碗燕麦+1杯无糖\u002F少糖豆浆「豆浆最好不要放糖，黄豆榨成的豆浆富含蛋白质和微量元素，对女性非常好但不建议加糖喝→→→11：00吃15g坚果」

周四：一碗燕麦+1根玉米「玉米富含微量元素。和燕麦一样饱含纤维素，有利于通便，都非常适合便秘人群」

周五：一碗粥+1根番薯「粥可以是皮蛋瘦肉粥、牛肉粥、鸡肉粥、田鸡粥………等等。→→→但如果你是喝白粥的话，请在11：00吃20g坚果」

周六：1个鸡蛋+一瓶牛奶+1根玉米🌽「搭配很均衡」

星期日：1个包子+1杯无糖豆浆+一根番薯「切记豆浆无糖或少糖」

👇👇关于一些疑问👇👇

1️⃣人最好每天不要超过一个鸡蛋，蛋黄胆固醇高吃多不好。在早餐时候，鸡蛋是我们最好的蛋白质补充品，高蛋白能增加我们的饱腹感，吃一个体积那么小，却让我们不容易饿，并且鸡蛋的热量非常低。体积小高蛋白饱腹感强，有利于我们缩小大大的胃，因为吃一点就会感觉到饱

2️⃣关于坚果：可以是原味的、盐焗的，但最好不要吃有糖加工过、或者经过油炸加工过的。

坚果里面饱含不饱和脂肪酸，不像动物脂肪，所以吃坚果是非常好的，但也要控制量哦，所以po特意给了详细g克数，仙女们不要贪“杯”哦☺

3️⃣早餐请在早上9：00～9：30前吃完，悄悄告诉你们，在10：00之前还没吃早餐，你的身体会重复吸收你肠道里面的粪便「💩💩💩💩💩」。真的好可怕

这是基本是po早餐的所有了，偶尔也会吃面包但是后面不太感兴趣了因为好腻，真的吃这些早餐，很健康减肥，饱腹感强就不会总想着吃东西。

希望仙女们能达到自己的理想身材。我们一起努力

有任何疑问或者想法、建议、意见，欢迎大家在下方留言

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