有孩子的家庭，在孩子睡覺這件大事上或多或少都遇到過問題，這些問題包括：學齡前兒童存在睡前抗拒入睡、入睡時間過長、需要父母干預的夜間覺醒，部分兒童及青少年還會存在睡眠焦慮和失眠。

這些問題同時影響孩子和父母雙方的生活質量，長期的睡眠障礙會增加情緒和行爲問題的風險，影響孩子的健康成長。

想要解決這些睡眠問題，就要先從孩子出生後怎樣開始養成良好的睡眠習慣說起。

1)一致的睡前常規

睡前常規的程序的時間是20至45分鐘，內容包括每天一致的三到四次活動，如：洗澡、換上睡衣和閱讀故事等，但不應該包括電視或其他電子設備，興奮的遊戲。

不能無限延長睡前常規的時間，不能重複睡前常規的程序，在孩子昏昏欲睡的時候，父母要保持清醒，不要和孩子一起睡着，睡前常規進行完就離開孩子房間，儘量減少孩子在睡眠時對父母存在的依賴。

每晚睡前常規的一致性有助於加強孩子的生物鐘，使孩子更容易入睡。

2)孩子夜間醒來怎麼辦

夜間醒來後很多孩子通過哭鬧來要求父母幫助，得到父母幫助後纔可以再次入睡。這時需要父母忽略孩子的要求，讓孩子學會自己再次入睡，雖然這種方法已被證明非常有效，但父母由於無法容忍孩子的哭泣和抗議行爲，存在無法實施的可能性。

如果無法實施可以改用替代方法，夜間醒來保持1到5分鐘的陪伴。例如，坐着牀邊輕拍孩子肩膀而不是抱起，慢慢過渡到坐在牀邊，直到其入睡，在過渡到坐在孩子的臥室門口，逐漸過渡到無父母的干預孩子可以再次入睡。

過渡的時間由父母對哭泣的容忍度和孩子的性情決定。這種逐漸忽略夜間醒來時孩子的要求也是有效的。

3)規律的日間小睡

低齡兒童需要的睡眠時間：

嬰兒4至12個月：12至16小時（包括小睡）

幼兒1至2歲：11至14小時（包括小睡）

兒童3至5歲：10到13個小時（包括小睡）

由於學齡前兒童24小時睡眠需求是包括夜間睡覺加白天小睡，因此，白天的小睡也要相對規律，原則是每次小睡不要距離太近，白天最後一次小睡要與夜間睡眠相距5-6小時（具體時間以不影響夜間睡眠爲原則）。

4)積極強化

年齡較大的兒童，可以建立獎勵機制，例如，孩子最初達到了整夜睡在自己的牀上的目標，應該在早上立刻給予獎勵（如一個笑臉貼紙）。

隨着時間的推移，可以實施更具挑戰性的目標。可以根據孩子喜好修改獎勵，但獎勵必須具體和直接（多個小獎勵比較少較大獎勵更有效。）

看到以上介紹，爸爸媽媽們今晚就開始行動吧，通過努力給孩子和自己一個高質量的睡眠。

下期我會向大家介紹青少年的睡眠管理。

李旭醫生畢業於安徽醫科大學，有十多年三甲醫院工作經驗，積累了多種常見病多發病、診療的豐富臨牀經驗。

相關文章