元宵节刚过，战略支援部队某部官兵火力全开，如火如荼地展开训练。今天，我们一起跟随镜头走进该部，一起感受兵哥哥们的日常训练， 看看他们解锁了哪些体能训练动作。

三公里

三公里作为官兵训练“硬核”项目，是理想的耐力训练方法，对心脏循环系统产生有益的影响，而且还能提高能量基础代谢。可以培育特别能吃苦、特别能战斗的精神。

燕式平衡

燕式平衡可以锻炼身体的平衡能力、身体控制能力、支撑腿的力量。

小 推 车

作为一种新颖的训练方法，在难度增强的同时，对手臂、背部和核心力量有特别明显的要求。

翻 轮 胎

翻轮胎是一个全身性的综合训练动作，包含深蹲、硬拉、推胸、肩推、弯举等动作，能够锻炼到全身肌肉。可以提高身体爆发力，增强人体心肺功能，提高身体协调性。

甩 绳

甩绳训练，是结合了有氧与力量的综合训练，可以有效刺激到核心肌群、上肢肌肉，可以增强身体稳定性、协调性、心肺能力、爆发力、肌肉力量和耐力。

平板支撑

平板支撑主要锻炼核心肌群，显著提高运动能力，减少背部和脊柱受伤风险，提高身体基础代谢率，对改善体态和提高平衡能力有显著的帮助。

负重仰卧起坐

仰卧起坐主要是靠腹肌的收缩完成工作的，对腹肌的锻炼效果很好。而通过负重增加难度，可以更好地提高对腹肌的刺激程度，起到更好的锻炼效果。

鳄鱼爬

“鳄鱼爬”不但可以锻炼上肢、腹部、腰部，还可以刺激到胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌。更重要的是形态如鳄鱼在地面上爬行，可以迅速激活全身肌肉，是比较理想的热身动作。

倒 功

倒功是军队里的一套特色动作，有不同姿态的倒地动作，能够锻炼到不同的肌肉力量，有效增强自我防护能力，在多种战术动作中都可以看到它的影子。

军不备战，国之大难；天下虽安，忘战必危。作为一名军人，不仅要能力过硬，更要精神状态饱满，随时能战斗。训练的目的不在于增加肌肉的维度，而在于增加军人血性意志的深度，掌握这些训练动作，灵活安排训练计划，把枯燥的训练生活变得充满乐趣，才是基层官兵期待的训练情景。

作者 | 毋殿翔

来源 | 解放军报社战略支援部队分社

监制 | 邹维荣

责编 | 韩阜业

编辑 | 李志勇

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