“和諧”是一個吸引人的整體元素組合。在音樂中，這是一種聽起來很悅耳的聲音。在關係中，和諧更多的是情感基調和氛圍，而不是愛的表達或特定的行爲。和諧是關於兩人關係蓬勃發展，成長爲最優秀的“音樂家”的重要因素。

當然，說起來容易做起來難。愛情把我們和諧地聚在一起，但現實的嘈雜聲又很容易把我們分開。

大多數人都是爲了愛情而結婚的，在強烈的感情和親密的浪潮中步入了忠誠的關係，但這只是最簡單的部分。有人說，相愛比讓我們在一起更有效，然後，更多結婚的人會感嘆：“相愛容易，相處很難”。

就像歌手曲婉婷的那首《我的歌聲裏 》描述一樣：沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮，你就這樣出現在我的世界裏……愛情也會不經意間悄悄地降臨到我們身上，它讓我們創造了一種錯覺，即認爲愛情很容易得到的。而且，愛情還讓我們的大腦選擇處理什麼和忽略什麼。因此 ，在戀愛之初，愛情讓我們把最好的感覺投射到所愛的人身上。我們只專注於我們喜歡的東西，而忽略了我們不喜歡的東西。直到促使我們生活在一起的荷爾蒙開始衰退時，那些不喜歡 的東西就慢慢出現，於是批評和指責就接踵而來，嫉妒也隨之出現。

01、

調節心理距離：簡單的嫉妒

簡單的嫉妒開始於一種失去他人的獎賞或對感情的不適感。它會激勵你嘗試更合作、更樂於助人、更有愛心的行爲（或尋求情感的行爲），而這通常會得到一個積極的反應，以緩解你的不適感。

簡單的嫉妒最初出現在幼兒時期，通常是當孩子看到父母彼此表達愛意或對另一個孩子表達出親熱時。比如初學走路的孩子擠在擁抱的成年人之間，並儘可能地變得可愛和聰明。弟弟妹妹的到來往往會導致尿牀和不成熟的言語等事情倒退。從某種程度上，這種倒退是幼兒對一種試圖讓心煩意亂的父母覺得自己更可愛的嘗試。比如他們會想，即然嬰兒讓你興奮？我也能做到這一點。

有研究證明：一點點嫉妒對一段關係是有益的。因爲大多數人都不想有一個什麼都不在乎的愛人，比如，如果男女聚會多人睡在一起，她（他）還無動於忠，那麼就要考慮你們的關係了。但即使是這樣，簡單的嫉妒也必須限制在很小的範圍內。你可以把它想象成一種濃縮的酸性物質，需要大量稀釋纔能有效，而且不會造成傷害。

簡單的嫉妒可以起到調節距離的作用。當與伴侶分開時，嫉妒的痛苦會激發出更多的動機，產生更多注意和聯繫行爲。

02.

紅眼怪物：複雜的嫉妒

當雙方無法重新建立聯繫時，簡單的嫉妒就無法發揮作用。一旦怨恨佔據了這段關係的主導位置，就會造成系統性地阻斷聯繫，然後，簡單的嫉妒就會變成更復雜、更陰險的東西。

在複雜的嫉妒中，失去的感覺就像是懲罰；它會讓你感覺自己變得越來越渺小，它會讓你感覺價值感越來越低，它會讓你感覺像是有人在操縱或背叛你。

複雜的嫉妒會激發攻擊行爲，無論是現實的，還是在你的腦海中。它會使你貶值，並試圖控制他人，但是，這樣總是會讓事情變得更糟。

03.

簡單的嫉妒表達價值，複雜的嫉妒使你瘋狂。

簡單的嫉妒能提高了所愛的人的價值，即你想要給他（或她）更多的愛。複雜的嫉妒會降低所愛的人的價值，即你想要控制、懲罰或迴避他（或她）。

在起伏不定的激烈情緒狀態下，複雜的嫉妒具有一種《吉基爾與海德（Jekyll&Hyde）》的特質。即當你感覺和你的伴侶很親近的時候，你無法想象會有嫉妒的感覺，比如，你會想“我怎麼能想到那些醜陋的事情呢？”或者“他太棒了，我怎麼能想象他會背叛我呢？”但是，一旦親密的感覺消退，那種強迫感又回來了，你會感覺到並表現得像一個完全不同的人。

複雜的嫉妒是有強迫性的，它會讓人癡迷。導致你無法停止思考那些引發嫉妒的真實或想象事件。癡迷會損害現實體驗， 如果它們持續存在，您可能會變得偏執，產生妄想或幻覺。

04.

消除複雜的嫉妒

（1）不要相信癡迷。

癡迷極大地扭曲了現實。如果你不能停止思考你的伴侶和別人在一起，那麼你就要必須不信任你的思維過程。因爲強迫性思維持續的時間越長，你越能確定自己的想法，你就越有可能犯錯。

（2）調整核心傷害。

複雜嫉妒的主要成分是自我貶低，作爲親密伴侶，你覺得自己不討人喜歡，也不稱職。這些“核心傷害”會讓人產生困擾，比如，如果在我的心裏，我不相信我值得愛，我怎麼能相信一個說他（她）愛我的人呢？我會假設她不瞭解真實的我，或者想從我這裏得到別的東西，比如我的錢。因爲我不可能滿足於她，所以我會尋找他（或她）正在其它地方尋求滿足的“線索”。

正如許多研究所表明的，無論大腦在尋找什麼，它都會找到。無論你相信什麼，它都可能發生。因此，當你被這種不值得的痛苦感覺攻擊時，在它激發出一系列的困擾和報復動機之前，大聲問自己：“我能做些什麼來讓自己感覺更可愛、更貼心？”

只要說出這些話，你就會明白，貶低、輕視、爭吵或懲罰你所愛的人，不太可能讓你覺得自己是一個可愛和合適的伴侶。

要想感受到值得愛和得到足夠的依戀感，首先要盡你最大的努力，通過你的伴侶的眼睛去觀察這個世界，並感受到他（或她）眼裏的世界是什麼樣子。去感受你的伴侶，可能會讓你覺得不可愛，也可能讓你覺得不夠。那麼，現在想一想你能做些什麼？讓你們雙方都能覺得更值得愛。

（3）注重同情心，而不是信任。

如果你有複雜的嫉妒心理，你就沒有信心去信任他人。因此，要專注於同情你自己和你所愛的人。同情是對核心傷害的同情，它有治癒、改善、欣賞、聯繫或保護的動機。在經歷了很長一段時間的自我同情和對所愛的人的同情之後，信任終將回歸。但是，如果你試圖信任而沒有持續的同情心，那麼，它幾乎馬上就會崩潰。

（4）遵循簡單嫉妒的自我糾正動機。

自我糾正動機，不僅要更有同情心，更支持，更合作，更有愛心。還要注意到你的伴侶給你們的關係注入了什麼？ 現在，想一想此時此刻你能做些什麼，才能讓這段關係變得更牢固。當你開始這樣做的時候，它將引導你們走向愛情的雙重奏。

05.

愛情的雙重奏

在音樂的雙重奏中，兩位音樂家都可以自己創作出優美的音樂。但是，當他們在一起的時候，可以創作出比任何一個人單獨時更偉大和諧的音律。

想一想小提琴和大提琴的雙重奏。小提琴不會爲了適應大提琴而改變音調，大提琴也不會爲了小提琴而出賣自己的聲音。雙重唱的和聲來自於不同音調的樂器，它們在保持個性美的同時，在一起也能產生共鳴。

和諧來自於與他們最深層價值觀相協調的夥伴，包括對彼此的同情和友善。因此，關係和諧的基礎是經常專注到同情和善良。

當雙方都專注於同情和善良時，他們就消除了複雜的嫉妒，實現了關係的和諧。

原作者：史蒂文.史多尼博士 。編譯作者：心理學說。以上內容來源於國外網站，如有翻譯錯誤或侵權，請聯繫作者修改刪除。

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