你曾經有過這樣的經歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評後眼前一片空白，不願上班？和同學朋友爭吵後，氣得上街亂逛；買一堆不合時宜的東西泄憤？

像這類“犯規”的舉止，偶爾一次還不要緊，如果經常這樣，可就要小心了！因爲不知不覺中，你已經成了“感覺”的奴隸，陷於情緒的泥淖而無法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”曠工、“不得不”亂花錢、“不得不”酗酒滋事。這樣做不僅擾亂了自己的生活秩序，也干擾了別人的工作、生活，喪失了別人對你的信任。

01

對有些人而言，情緒這個字眼不啻於洪水猛獸，惟恐避之不及！領導常常對員工說：“上班時間不要帶着情緒。”妻子常常對丈夫說：“不要把情緒帶回家。”……這無形中表達出我們對情緒的恐懼及無奈。也因此，很多人在壞情緒來臨時，莽莽撞撞，處理不當，輕者影響日常工作的發揮，重者使人際關係受損，更甚者導致身心疾病的侵襲。美國著名心理學家丹尼爾認爲，一個人的成功，只有20%是靠IQ（智商），80%是憑藉EQ（情商）而獲得。而EQ管理的理念即是用科學的、人性的態度和技巧來管理人們的情緒，善用情緒帶來的正面價值與意義幫助人們成功。

真正健康、有活力的人，是和自己情緒感覺充分在一起的人，是不會擔心自己一旦情緒失控會影響到生活，因爲，他們懂得駕馭、協調和管理自己的情緒，讓情緒爲自己服務。

02

當你明白自己的情緒不對勁後，你要去認識，有哪些責任是自己應該負責卻沒有做好的，又有那些責任是外在的原因造成的。比如，你因遲到，遭到上司的罰款處罰，心情很沮喪。那你就要追問自己：“此事是自己的原因還是外部的原因？”如果是屬於堵車之類的外部原因，那麼不必太在意。如果是自己動作慢，常起晚的原因，那就改變習慣而不是譴責自己。如果因此養成了良好的習慣，那領導的處罰也是值得的。

通常情況下，人們會將自己遭遇的不幸歸因到外界，比如，上司批評自己是因爲一直就看不慣自己，而這種假想出來的不公平感會讓人的情緒雪上加霜。此時，如果你能夠及時地消除對方的“假想”，並現身說法，定可以幫助對方卸掉一個沉重的包袱。

03

此外，對於已發生的事情，可能已經對現實造成了一定的影響，比如你說錯了一句話，可能得罪了上司。你除了要認識到無論前面發生了什麼，都屬於過去外，還要幫助自己尋找一些解決問題的具體措施。比如，要如何做才能減輕自己給領導造成的負面印象？怎樣才能讓領導重新信任自己？爲此，你可問自己幾個問題：

1．這件事的發生對自己有什麼好處？

2．現在的狀況還有哪些不完善？

3．你現在要做哪些事情才能達成你需要的結果？

4．在達成結果的過程裏，哪些錯誤你不能再犯？

當人面對自己有危險的事情時，會產生恐懼、擔憂、焦慮，而一旦思索瞭解決問題的方法，正是幫助自己增強對事情的“可控制力”，你的負面情緒也就會得到緩解。

04

長期的消極情緒對整體各系統的功能有極大的影響，怎樣擺脫和消除不良心理情緒呢？美國密西根大學的心理學教授蘭迪，提出了七種比較有效的方法：

1．針對問題設法找到消極情緒的根源。

2．對事態加以重新估計，不要只看壞的一面，也要看到好的一面。

3．提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

4．不妨自我犒勞一番，譬如去逛街，逛商場，去飯店美餐一頓，聽歌賞舞。

5．思考一下，避免今後出現類似的問題。

6．想一想還有許多處境或成績不如自己的人。

7．將自己當前的處境和往昔做一對比，常會頓悟“知足常樂”。

總之：人的心情時好時壞，千變萬化，我們應該調整好自己的心情，讓自己心花綻放，要經常處在愉悅、快樂、豁達、大度的情境中。生活中，人們會感到壓抑、困惑，情緒失控。但是通過一些方法來減緩負面情緒的強度和不愉快的經歷，改變抑鬱、憤怒的節奏，並增加一個情緒上正面、愉快的力度和節奏。最終，調整好情緒，消除負面情緒。讓你不論好事壞事都從容淡定。

本文內容來源於肖峯著《比能力更重要是的心理素質：做情緒的主人》。由心理學愛好者投稿，如有錯誤或侵權，請聯繫作者修改刪除。如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好並轉發給更多的人，讓他們一起受益！

相關文章