青少年一般以學業爲主，但是有些少年已經找到了自己的奮鬥目標，直接放棄了讀書，全身心投入到自己的理想與目標。這樣的例子在體育圈比較多見，很多運動員是從小接受特定體育項目訓練，無法像其他小孩一樣正常上學。

今天這位少年是自己找到了奮鬥目標。安特斯今年18歲，一身發達的肌肉，高聳的肱二頭肌，有些人說他跟青少年時期的施瓦辛格神似。施瓦辛格也是從青少年開始健身，在20多歲的時候已經成爲一流的健美大明星。

安特斯從13歲開始健身，已經健身5年，他的肌肉已經達到了一些健美運動員的水平。寬厚的肩膀，纖細的腰身，完美的倒三角體形。他的目標是成爲像施瓦辛格一樣的健美大明星，他從小就渴望肌肉，希望自己是一個充滿力量的男人。

健身之前的他並不強壯，身材清瘦，下圖中左邊的他已經練了半年。肌肉線條感有，但是塊頭很小。右邊的他臉龐依然稚嫩，但是已經非常強壯。

剛開始健身他只是利用週末時間，但是看到健身房裏的一些肌肉男之後，他覺得自己不能等待了，必須快速成長。他把自己的想法告訴父母，表示自己要成爲像施瓦辛格一樣強壯的男人，讀書不是他想要的生活。父母竟然同意了，表示支持他的理想，希望他全力以赴。

輟學之後，他全身心投入健身。他比同齡人早熟，對自己的目標有着清晰的認識。爲了達到目標，安特斯真的非常努力，每天要喫6頓飯，嚴格按照自己的時間表鍛鍊和補充營養，沒有老師監督，只有靠自律，偶爾疲憊的時候，就看看健美大咖們的身材。

雖然安特斯還沒成爲健美明星，但是他已經是小有名氣的健身達人，除了曬出自己的身材之外，還會分享自己日常訓練的動作，下面是他訓練肱二頭肌比較喜歡的動作：

1、錘式彎舉

錘式彎舉可以鍛鍊我們的肱二頭肌以及肱肌，這會讓手臂的肌肉線條更加立體飽滿。站立單手錘式彎舉的時候，注意核心收緊，腰背挺直，大臂貼着軀幹，手肘儘量不要移動，讓手臂完成啞鈴彎舉。

2、槓鈴彎舉

槓鈴彎舉是練習肱二頭肌的基本動作，但是不一樣握距可以產生不同的訓練效果。比如寬距彎舉可以更多刺激我們的肱二頭肌短頭，窄距彎舉可以更多地刺激肱二頭肌長頭。大家訓練的時候最好是兩種握距彎舉都練一練，讓你的肱二頭肌更加完美。

3、單手啞鈴彎舉

練習肱二頭肌的經典動作，完美地刺激肱二頭肌的長頭和短頭，可以直接讓你肱二頭肌變得飽滿的動作。這個動作安特斯平時練得特別多，他覺得基礎的動作都是最好的。站立彎舉的時候，核心收緊，腰背挺直，儘量減少身體的晃動。

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