歐美有不少身材火辣的健身女神，她們不僅身材苗條，還有非常迷人的曲線。骨骼結構會影響身材，但是後天訓練一樣會影響身材。不存在局部減脂的方法，但是我們可以通過力量訓練，加強局部肌肉，讓它變得飽滿，從而凸顯身材曲線。

亞洲女性追求苗條的身材，偏向於有氧運動。有氧運動確實可以瘦身，但是沒有塑形效果。對於體脂率比較高的女性，加強有氧運動很有必要；但是對於本來身材就比較苗條的女性，有氧運動的效果並不好。通過力量訓練，加強局部肌肉，纔是更好的選擇。

歐美女性對力量訓練的接受度比較高，這跟歐美的健美健身的發展水平有關。亞洲女性很多排斥力量訓練，害怕自己練出發達肌肉，其實這是杞人憂天，肌肉真的沒有那麼好練。如果真的害怕練出肌肉，可以從強度比較小的自重訓練開始，這裏分享3個動作，你可以在無負重的狀態下練習，讓你塑造麴線，又不用擔心肌肉太大。

1、跳躍蹲

深蹲是加強下肢和臀部肌肉的經典動作，通過彈力帶輔助，可以更加有效地刺激臀部肌肉。跳躍蹲不僅能夠享受深蹲帶來的好處，還能夠在跳躍消耗大量熱量，瘦身又塑形，特別適合女性。

動作要領：

站立，雙腿分開與肩同寬，彈力帶扣在大腿的中部

屈髖屈膝下蹲，大腿與地面接近平行

雙腿用力撐地起跳，屈髖屈膝回到深蹲姿勢

重複動作12～15次

2、臀衝

臀衝這個動作在歐美深受歡迎，能夠有效刺激臀部，而且很容易找到臀部發力感，適合新手練習。新手可以無負重進行練習，熟練掌握之後再加強強度，髖部放一個槓鈴片。

動作要領：

大腿中部扣上彈力帶，屈膝撐地，上背部靠在軟凳上

雙手抱頭，臀部下沉，放上槓鈴片

收縮臀部和大腿後側肌肉，上抬臀部

臀部夾緊，抬到最高處，停留1～2秒

慢慢落下，重複12～15次

3、驢踢

動作要領：

大腿中部扣上彈力帶，雙膝跪地，手掌撐地

收縮右腿後側和臀部肌肉，右腿屈膝向上踢

核心收緊，保持身體穩定

重複12～15次，換腿練習