女性天生愛美，但是大多數女性以瘦爲美。所以，大多數女生選擇節食，有氧運動保持身材。但是這個女子，她覺得女性的美也可以充滿力量感，因此，她沒有跟其他女性一樣瘋狂節食練有氧，而是選擇了力量訓練。她堅持力量訓練6年，手臂肌肉很強，散發着一種力量在之美。

其實，歐美接觸力量訓練的很多，只是亞洲女性對力量訓練認識不足，才導致很多人排斥力量訓練。不過，近些年已經有些改善，不斷有女性走入力量訓練區。但是，像這位女子練得如此出衆，還是比較少見，她的水平屬於職業健美運動員的水準，可以直接跟一些常年健身的男性一較高下。特別是她的手臂肌肉，是很多人男性都自嘆不如。

我們都知道，女性體內合成肌肉的激素水平遠低於男性，很難練出像男性這麼發達的肌肉。像這個女子的狀態，靠的是自律與堅持。她平時對自己要求特別嚴格，從來不喫垃圾食品，每天訓練2個小時。深蹲、臥推、硬拉等力量訓練都是她的最愛。除此之外，她的飲食也是特別嚴格，從來不喫垃圾食物，保持着比較低的體脂率，她的肌肉線條感纔會這麼明顯。

所以，想要練出理想中的身材，訓練僅僅是一個方面，飲食也是關鍵，經常健身的人都知道蛋白質，碳水化合物，脂肪對改造身材的重要性，其實維生素也是人體必須的物質，它不僅能促進人體的吸收率，還能增強免疫力，想要快速的達到自己改變身材的目的，營養均衡纔是關鍵。

這裏分享幾個女性徒手健身動作，這些健身動作更加註重減脂和塑形，並不會練出像上面提到女子的身材，大家不用擔心。

1、開合跳

這是經典的減脂動作，如果你實在沒時間鍛鍊，每天在家練練開合跳也能保持身材。雙腳微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂。跳躍的時候雙腿分開，雙手舉過頭頂相交，屈膝雙腳落地，手臂回到原處，重複動作30秒。

2、跪姿俯臥撐

俯臥撐是訓練上肢的經典動作，但是很多女生無法完成，那我們開始採取跪姿俯臥撐。俯身，手掌和膝蓋着地，支撐身體的重量，儘量讓中心落在手臂上，屈肘身體向下，核心收緊，腰背部挺直，伸直手臂起身，重複10～15次。

3、深蹲跳

深蹲是練翹臀的經典動作，深蹲跳躍，可以減脂塑形。深蹲的時候腰背部挺直，下蹲至大腿與地面平行即可，跳躍落下的時候先屈膝進行緩衝，避免膝蓋壓力過大。

4、登山跑

可以有效減脂，並且加強我們的核心力量。俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後併攏伸直，保持背部挺直，雙腿交替快速向前提膝，保持動作連貫，保持節奏均勻。

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