10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题。

据中国疾控中心发布的数据显示，我国是全球骨质疏松患者最多的国家，2018年已达1.6亿人。相关专家预测，到2020年人数将增加至2.8亿。

专家表示，不健康的生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因，但这种疾病也是可防可治的。今天辽报君就教你几招，赶紧收藏！

每3秒就会发生

一次骨质疏松性骨折

1/3女性和1/5男性会在50岁后

遭遇一次骨质疏松骨折

50%的人在遭受一次骨折后

还会遭受第二次骨折

1

骨质疏松是什么?

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死，常见的骨折部位是胸腰椎、髋部和手臂。

1

警惕三大早期症状

1

预防从改变生活方式开始

1

要均衡饮食

北京协和医院内分泌科主任夏维波建议，“钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料会增加骨质疏松的发病危险。”

2

要适量运动

运动可以使骨骼更强壮，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。中老年人群也需要适当进行体育锻炼，有助于肌力的提高和骨质疏松的预防。

3

要增加日光照射

在我国饮食结构中，所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。专家建议，正常人平均每天至少需要20分钟日照。

相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。高危人群则应尽早到正规医院进行骨质疏松检测诊断治疗。