10月20日是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆症已經成爲我國中老年人羣的重要健康問題。

據中國疾控中心發佈的數據顯示，我國是全球骨質疏鬆患者最多的國家，2018年已達1.6億人。相關專家預測，到2020年人數將增加至2.8億。

專家表示，不健康的生活方式和年齡增大是骨質疏鬆症高發的主要原因，但這種疾病也是可防可治的。今天遼報君就教你幾招，趕緊收藏！

每3秒就會發生

一次骨質疏鬆性骨折

1/3女性和1/5男性會在50歲後

遭遇一次骨質疏鬆骨折

50%的人在遭受一次骨折後

還會遭受第二次骨折

1

骨質疏鬆是什麼?

骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現，但有許多骨質疏鬆症患者在疾病早期常無明顯的感覺。骨折是骨質疏鬆症的直接後果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死，常見的骨折部位是胸腰椎、髖部和手臂。

1

警惕三大早期症狀

1

預防從改變生活方式開始

1

要均衡飲食

北京協和醫院內分泌科主任夏維波建議，“鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和碳酸飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。”

2

要適量運動

運動可以使骨骼更強壯，還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。中老年人羣也需要適當進行體育鍛煉，有助於肌力的提高和骨質疏鬆的預防。

3

要增加日光照射

在我國飲食結構中，所含維生素D非常有限，經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。專家建議，正常人平均每天至少需要20分鐘日照。

相對於不治療而言，骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。高危人羣則應儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測診斷治療。