转眼间，已经成为三个宝宝的妈妈了，同时也在一直从事育儿营养师的工作。所以，一年四个季度，都会有家长跟我反映自己家孩子出现的各种问题，在他们看来这些问题奇奇怪怪难解决，在我看来，都是一些小孩子非常容易出现的问题，只是家长们也是第一次当家长，难免会缺乏育儿知识！

对于身体快速发育的孩子来说，睡眠和饮食是最重要的两件事。很多家长都非常注重饮食以及营养的补充，却会忽略孩子睡眠的重要性。

大概是在去年的这个时候，有位妈妈跟我反映，说她家宝宝最近一直蹬被子，本以为是春天气温回升，孩子热了才这样，就给孩子换了薄一点的被子，结果孩子还是一晚上蹬不停，有时还哼哼唧唧睡不好，关键夜里还是比较寒冷的，孩子身体也冰凉，这到底是是怎么了？

事实上，小孩子晚上睡不好，会影响生长激素的分泌，直接“拉低”孩子的身高，而这一切又跟“吃”有着不可分割的关系！晚上不碰这4物，家长要牢记：

1、胀气的“粗粮”

现在的人营养过剩，都说吃点粗粮好，确实如此。但是小孩子不一样，粗粮吃了容易胀气，尤其是在晚饭或者睡前吃，会引起消化负担，让孩子的肠胃难受，对睡眠质量的影响作用还是很大的。

2、高糖的“零食”

孩子爱吃甜食，这也是很多家长最头疼的。甜食除了会让孩子发胖、牙齿蛀虫之外，还会生湿气，阻塞脾胃的运化，睡前吃甜食，会让肚子里的食物变得非常难消化，极其容易积滞，造成积食，家长要注意。

3、睡前的“牛奶”

大家都知道，睡前喝牛奶可以安神，睡得更香。但是，牛奶里面的主要成分是蛋白质，是很难消化的，加上晚饭过后，运动量减少，孩子的脾胃运化功能也会随之减慢，所以，睡前一杯牛奶是会影响睡眠的。当然，不是不能喝，可以这样做。

建议：在睡前1-2小时的期间给孩子喝半杯牛奶，在牛奶里面加点双寡乳，孩子喝了既能安神好睡，又能预防积食。这是因为双寡乳可以促进肠胃加速蠕动，对一天的食物进行加深消化吸收，孩肠胃轻松了，自然能睡个好觉，这个方法，家里有孩子的不妨一试！

4、睡前喝太多水

睡前不能喝太多水这点常识很多人都是知道的，因为会引起水肿，其次就是会起夜影响睡眠质量，而孩子喝太多水还有一个坏处，由于孩子的胃液分泌慢，喝太多水还会稀释胃液，造成食物消化不充分，会积食，因此很多家长让孩子喝过量的水是不对的，应该咨询孩子自己的意见，补充恰如其分的水量！

相关文章