体重不是说明内脏脂肪的唯一指标，即使你很瘦，也可能内脏脂肪超标。

内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。

那么内脏脂肪有什么作用吗？

正常量的内脏脂肪，是身体所必需的。因为它附着在器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠，会对各个器官起到一定的支撑作用。

但是过多的内脏脂肪产生，则会对健康产生巨大的危害，甚至会引起一些疾病。比如：

心血管疾病

癌症

中风

痴呆

糖尿病

抑郁症

关节炎

性功能失调失眠

先来说明一点：内脏脂肪和皮下脂肪的关系，其实二者是并发的。当一个人的内脏脂肪增多，那么他腹部皮肤下的表皮脂肪也会增多。所以当你节食、挨饿或者几天不吃东西的时候，突然感觉自己肚子变小了，但是你的内脏脂肪减少了吗？

可能并没有！

节食挨饿可能只消耗了多余的皮下脂肪，而内脏脂肪并没有减少。

而当你恢复饮食，会发现肚子又变成原来那么大了！这也就是很多肥胖人群想节食、挨饿、减肥药等等多种形式进行减肥，很容易反弹的原因！

内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，肚子还是会大起来的！

减内脏脂肪

有什么有效的好方法?

还真的有！而且要从四方面全方位抓起：

1、运动方面：

哈佛大学研究表明：日常运动能更有效地消耗内脏脂肪。定期进行有规律的运动，是快速减去腹部脂肪的有效方式。

有数据显示，内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到，也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、饮食方面： 平衡饮食，吃健康食品

多吃“去内脏脂肪”的食物，比如：红薯、燕麦、玉米、海带。

并且减少碳水化合物的摄入，比如：米饭、面包等主食。因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来，从而增加内脏脂肪堆积。

3. 每晚保持充足而有规律的好睡眠

准时睡觉，不熬夜，睡前1-2小时酝酿睡意，远离手机。每天保证8小时的充足睡眠。

4. 减少自身压力，学会压力调解和释放

调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力，可以通过适量的运动和简单冥想的方式，帮助自己缓解和释放。从而带动整个新陈代谢系统的良性循环，减少脂肪形成和堆积，减少内脏脂肪。

并改掉抽烟、喝酒等不良习惯。

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