睡眠是高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現爲機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

什麼是失眠？

01

失眠

通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。此種體驗引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

02

睡眠誤區

誤區一

玩手機累了纔好睡？

——不推薦！

在牀上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因爲你已經睡不着了。

誤區二

睡前跑步運動？

——不推薦！

很多失眠的病友會在晚飯後跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡着。其實這往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不着了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內儘量不做劇烈運動。

誤區三

睡前一杯紅酒？

——不推薦！

紅酒，美容養顏，據說還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡着了，其實呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝後，睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問題。

誤區四

安眠藥會上癮？

——不推薦！

很多患友明明失眠嚴重，卻排斥安眠藥物，甚至是“談藥色變”。這裏要說的是，目前的藥物科技發展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優化了。再說了，先服用幾天，時間久了擔心依賴，我們可以用其他藥物代替或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因爲擔心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。

誤區五

中藥比西藥好？

——不推薦！

首先副作用，是藥都有，中醫講“是藥三分毒”，所以不存在中藥沒有副作用的問題。所謂的“純天然的”“綠色的”中藥只能說明比其他同種的安全些，但不能掩蓋其固有的副作用。中藥裏常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等，需要中醫辯證用藥，管用當然可以，不管用就儘早選西藥。

誤區六

睡不好只是更年期，熬過去就好了。

——不推薦！

其實，很多人概念裏的“更年期”是個大帽子，包括了很多疾患和不適，如失眠、煩躁等。這種情況在40-50歲左右的女士，很常見的。沒必要去苦熬，醫療科技的發展可以解決絕大多數的問題，有需要早點就診求醫就行。

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