我发现不少朋友对于广播体操的作用有很大的误解，认为这只是一种锻炼身体柔韧性的运动。他们还认为，不管是为了健康或身材好看，一定要进行相应的力量训练，才是科学合理的运动方式。

既然有疑问，我就和大家解释下其中的科学道理。

专门的力量训练真的必须吗？肌肉看起来不够饱满，不棱角分明，就真的没有力量吗？

我们先看自然界的野生动物，老虎做力量训练吗？豹子做吗？它们的肌肉饱满吗？没有，是吧？看起来柔柔的、软软的，感觉真的没什么力量，样子萌萌哒。但是“老虎不发威，当我是病猫”，万兽之王不是白叫的啊。

哪怕是身材小得多的狼、狗发威，不管什么人见了都得绕路走。这叫自知之明，力量悬殊着呢。

为什么？因为四足动物都是用腰胯带动全身发力的，能充分发挥自身的力量。这大自然的洪荒之力，就叫“龙虎之力”。我们人变直立了，上肢和下肢在腰胯这里就断开了联系，所以无法发挥出动物的那种野性的力量。

但是灵长类的优势在于手可以抓握，灵活，拿起棍棒来，还可以与猛虎一搏。著名的武松打虎，就讲了这么一个故事。

棍棒其实就相当于我们人体的延长部分，不用说也知道会提升力量。这是因为物理学的动能定律在起作用，通过棍棒让手的力矩变长，在末端产生更大的速度，从而产生巨大的力量。

这里面有两个因素起作用，质量和速度。

专门进行力量训练，确实可以提高重量，但是速度会受到影响，重量越高，速度越慢。老虎在灵活度上就不如猴子，所以这是个权衡。

但是现实中，所谓的力量训练，基本是片面追求重量的方式，丝毫不考虑速度。这么锻炼就有很大的问题，膨胀的肌肉会绷紧筋膜，不仅速度大幅下降，还会限制关节的灵活性。这种力量，就变成了拙力，或者蛮力。

而且大多数的接近静态的力量训练都十分违背现实生活和自然天赋，比如没有人会扛着重物反复上下蹲，也没有动物会做仰卧起坐。这种刻意强化局部的锻炼方式，会破坏整体的协调，从而产生各种不好的结果。

以举哑铃为例，为了保证手臂能稳定来回运动，肩部、腰腹部这里就必须绷紧，否则就会伤到肩和腰。这么一练，手臂是粗了，但是肩背和腰胯也给卡死了。

而“肩紧一身僵”、“腰为一身之主宰”，牺牲这么重要的灵活性，去获得一点点力量或外形的膨胀，值得吗？

真正的力量训练不是这样的，而是要发挥腰胯的作用，让力贯通全身，做到灵活、柔韧又有力量。大家别看太极拳看起来很软，真正的行家，真的能四两拨千斤。腰胯一转，同时脚一蹬地，手顺着身体旋转，全身都往一个方向用力，和动物用力的方式非常接近，威力特别大。

不会用腰和会用腰，就相当于棍子和双截棍的区别。一根400克的双截棍，就可以将水泥墙抽出小坑。如果换成棍子，起码要5公斤才能有这个效果。更别提，棍子耍起来多累了。

说了这么多，其实就是想和大家表明一个道理：人体真正的力量，是靠柔韧和灵活来实现的，不是靠肌肉块头和力量。最重要的，就是要学会用腰胯发力。

广播体操，就是以腰胯为轴，练全身的，既练柔韧，也练灵活。身体不再僵硬了，自然就有力量。

我这位学生做的广播体操，就可以说是柔中带刚，刚柔并济，整个人像一张弓，蓄势待发，充满弹性和张力。她也是一个妥妥的中年女子啊，猜猜多少岁？文末看视频链接

而且“骨正筋柔，气血以流”，身体也会很好。但是做力量训练，不会有这种效果，还会有后遗症，因为腰腹僵硬，会导致各种妇科杂病。

退一步说，练广播体操，可以同时锻炼深层小肌肉和浅层大肌肉，身体的稳定性和灵活性都得到了提高，去做任何力量训练，都能提升表现、更加轻松；而做力量训练，偏重锻炼浅层大肌肉，深层小肌肉的功能退化，会影响身体的稳定性和灵活性，这时再做广播体操就是笨手笨脚，单脚的踢腿运动肯定站都站不稳，更别说放慢动作了。

孰优孰劣，毋庸置疑。

很多人都说科学运动，各种方法、理论都有，但科学是什么？不过是人为的规律，更何况很多理论还说不上科学，就是商业利益炒作的产物。既然人是自然的产物，就应该遵循自然规律，少些人为的东西，违背自然规律，没有什么好结果的。

我之所以大力推崇广播体操，就是因为它十分贴合人自然的模样。你正经做研究，也会发现它很科学，当然最重要的还是要好好做，才能起效果。

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