很多人的关节都会莫名其妙地响，膝盖、脖子、腰、肩膀，咔咔声的。

就是因为莫名其妙，不疼也不肿，什么症状都没有，所以才吓人，尤其是以前从来没响过的。大家都以为骨头、关节出了问题，但是基本上去看医生，可能都没有问题。然后，坐立不安的我们，就会看科普文章。

关于这个问题，科普一般有三种解释。

第一， 关节里的气体溢出。

这种弹响通常发生在关节腔里，关节腔是一个相对密闭的空间，里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，比如氧气、二氧化碳等，当关节受到挤压时，由于大气压的作用，这些气体就会迅速放出，形成响声。

第二， 肌腱韧带的摩擦。

当关节周围的筋膜韧带等因某些原因增厚或关节位置不对，在活动时就会与关节突出的骨性位置进行摩擦，从而形成响声。

第三，关节表面的粗糙。

关节的骨与骨之间是有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙，在关节活动摩擦时就会发生响声。

老实说，面对这种科学答案，我是一点都不信。每个关节都有同样的结构，为什么要分成几种解释？

接受过关节复位的人就知道，有时也会发出咯嚓的响声。或者你拉自己的手指、脚趾，不用掰，也会响。脚踝可以持续地弄出声响，但是其他关节基本不行，掰完手指要过一段时间才会向响，这完全不符合上面的三个原因。

我认为所有的关节响声，本质上都是一样的，就是肌腱硬生生滑过关节的声音。

台湾伤科大师林两传解释道，“脚踝可以持续发出声音，是因为滑过骨头的肌腱被固定在同一个位置，所以可以一直有声音。而一般的折指头扭腰转脖子，肌腱是没有固定，当用力一转，第一次时肌腱有足够的张力发出弹响声，而转过之后，对侧筋膜从远处借来空间，因此张力变小，无法再滑卡出声音，需要一段时间，等筋膜张力恢复，才能再产生足够张力。这也是折过指头，转腰扭脖子后，会觉得很舒服的理由。因为筋膜变松了。”

筋膜紧张才是关节响的成因，它越紧张，响的声音越大。

久不动的人，筋膜会越来越紧张，绷紧到一定程度，就像琴弦，活动的时候，拨动了肌腱，然后就响起来了，同时把筋膜的张力释放掉。

筋膜的张力及时释放掉就没事，但是很多人听到响声还是不动起来，或者不怎么动，那么越来越紧张的筋膜就会静悄悄地移动关节的位置。关节移位了之后，一是活动没那么灵活了，二是可能导致关节受力不好，三是气血循环不好了。

简单来说，就是“骨正筋柔、气血以流”的理想状态被改变了。

关节老是响个不停的人，说明经络堵塞，气血循环不好。膝盖响呢，可能就会有手脚冰凉的问题；脖子响呢，可能会有富贵包的问题；腰响呢，小腹冰冷可能也跑不了。更别说体态不良的问题了，驼背、骨盆前倾、膝超伸可能都有。

关节响，是身体在提醒你，要改呢，得引起重视！

解决的办法也简单，就是多动，不要老是固定一个姿势。反而你去做剧烈的运动，下班了才去跑步，告诉你，都没用，反而伤关节，伤身体，最好就是上班期间每个小时起来活动个五分钟，走一走，甩一甩手脚都行。

已经绷太紧的筋膜怎么办，关节错位咋办？

练第八套广播体操，谁练谁知道，是抻筋拔骨的好办法。但我强调过很多次，要注重练习的过程和方式，才能有比较好的效果，见效也快。不过，就算没有掌握正确的方法，做广播体操也可以作为日常久坐之后的运动，非常好，起码可以控制住身体状况下滑的趋势。

如果有预算的话，那么可以跟较瘦学，一定会比你自己练强上不只十倍。

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