提到糖，大家就想到甜味，腦子裏就會浮現甜飲料、糖果、冰淇淋、奶茶等產品。不得不承認，任何加入了大量糖的食物，就會變得非常誘人，會讓人更想多喫一點。

　　另一方面我們也得爲身體着想，攝入太多的糖必然會導致肥胖，從而帶來各種健康隱患。

　　中國營養學會推薦每天鹽的攝入量不超過40克，但生活中大部分人都是超標的。比如一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克。

　　人人都知道，像白砂糖、冰糖這種精製糖不能多喫，不僅含糖量高，其血糖指數也不低。那假如非要放糖，有沒有什麼糖是可以多喫一點的呢？

　　網上常說紅糖、蜂蜜、果糖比較健康，這是真的嗎？下面爆炸營養課堂給大家分析一下：

　　1、蜂蜜很健康，可以多喫？

　　蜂蜜，確實是一種天然的甜味食品。但是在這幾年，它確實被神話的有點過分了。蜂蜜所謂最大的優勢，來源於其含有的各種酶，但是能對人體能起到的保健效果，其實真的可以忽略不計。

　　但不管怎麼說，蜂蜜的含糖量都超過了8成。有商家說某種蜂蜜“滋補”，其實只是葡萄糖的成分稍高一點罷了；有商家說某種蜂蜜“潤燥”，只是果糖的成分稍高一點罷了。所以說大家別再吹噓蜂蜜了，平時也只可喫一點，多喫了對健康也很不利。

　　2、紅糖含糖量低，可以多喫？

　　紅糖是很多女人的最愛，它由甘蔗製作，在製作過程中雖然損失了大量的維生素，但總的來說，其他營養成分保存的還算良好。最主要的是，總有人認爲紅糖的含糖量低、營養價值高，所以可以多喫，但這讓爆炸營養課堂的營養師感覺很無奈。

　　爲什麼大家會這麼認爲，很明顯是因爲參照物的問題。如果等到它精製成白糖和冰糖的話，其含糖量就會高達99.5%以上，而且營養成分基本全都沒有了，因此總會有人覺得紅糖好。但實際上，紅糖的含糖量也在85%以上，同樣也是不能多喫的。

　　3、果糖升糖慢，可以多喫？

　　前面講蜂蜜的時候，我們講到了它其中會含有果糖，這種糖易溶於水，而且能給人清涼感，所以能起到“潤燥”的效果，深受大家的喜愛。最重要的是，食用果糖後，血糖上升的沒有那麼快，所以往往被人誤解成糖尿病人最適合的糖類。

　　爲什麼說是誤解呢？一方面來說，果糖味道好，飽腹感弱，很容易喫過量。另一方面，果糖是可以在人體內合成脂肪的，並升高血中的甘油三酯，所以也非常不利於血糖的控制。換句話說，果糖根本沒有大家想的那麼健康，也不可以多喫。

　　總的來說，大家不要再相信“某種糖很健康，可以多喫”的話。爆炸營養課堂可以明確的告訴大家，任何含糖、喫到嘴裏很甜的食物，都不能多喫，喫多了就會對人體不利。

　　而最科學的辦法是控制糖分的總攝入量，如果你每天能控制在50克以內，就是非常健康的。

　　各位朋友，你覺得糖喫多了，對身體是有好處還是有壞處？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。