現在人們的生活水平隨着經濟的高速發展而大大提升，很多快餐、西餐慢慢的改變人們的飲食習慣。交通工具的發展也使現在的人們運動量越來越少，這些飲食習慣以及生活習慣使很多人有患有三高的症狀：高血脂、高血壓、高血糖。通俗的來講就是血管的油脂太多了，舉一個例子：家裏的下水道會隨着時間的增長會有油脂以及髒東西粘在管壁上從而堵住了下水道。

如果血管裏油脂過多則會導致動脈粥樣硬化，導致血管供血不足。心絞痛、高血壓、腦血栓、冠心病、心肌梗死等都是因爲人們生活習慣的改變而使血管裏的油脂過多血管沒有彈性導致的。以前一般都是老年人才會有三高，而現在有很多年輕人都患有三高，它們感覺自己年輕不當回事。殊不知這纔是最大的危害。

現在醫院一般都是給這類病人做支架，做完支架之後發現過不了多長時間有得去做支架；導致患者又花錢還受罪。做支架只是把堵的厲害的地方給撐開了增加血流量，過一段時間之後又有一處堵的厲害了所以又得去做支架。

那麼什麼辦法能清除血管的油脂血管彈性呢？我推薦調整飲食加體育鍛煉。

一：飲食調整

早餐現在人們早上都喜歡在外邊喫，我相信有很多人早上都不會做飯吧。早上在外邊喫一些油條、油餅、豆腐腦、雞蛋、鹹菜、包子等。尤其是喜歡喫油條、鹹菜的，脂肪含量以及鹽含量這麼高而且運動量又少，就出儲存在體內。建議大家在家自己做，早上也不會花費很長時間。例如：早上衝一杯牛奶、泡一杯即食燕麥、白水煮雞蛋等喫着又健康還不會耽誤很長時間。如果早上實在沒時間可以選擇一些脂肪、鹽含量比較少的食物，例如：豆腐腦、雞蛋、蛋花湯、包都可以。

午餐隨着外賣的快速發展我相信有很多人中午都是叫外賣，外賣一般是重口味的，高油高鹽各種食品添加劑等。有很多公司都有微波爐中午可以帶飯啊，早上早起一會做一份清炒蔬菜可以加點瘦肉、魚肉、牛肉中午在公司熱一下不是很好嗎？如果不能帶飯那麼可以去飯館喫，增加了運動喫飯的時候可以跟服務說做的清淡一點。

晚餐大部分人都習慣晚上喫點好的，下了班有時間了，做點好的跟家人朋友小喝一杯。喝着喝着就喝多了，再加上晚上不鍛鍊了身體怎麼能受得了呢？晚上有很多人晚上喜歡喫宵夜，晚上喫宵夜胃得不到休息危害自己的健康，還會導致睡眠質量下降。推薦多喫這幾種食物：

1.燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可減慢血管中葡萄糖含量的增長，預防和控制肥胖、糖尿病及心血管疾病。

2.木耳

木耳能能預防貧血、血栓、動脈硬化和冠心病，還具有防癌作用。木耳散具有治療潰爛諸瘡和血崩的藥理作用。

3.山楂

山楂是藥食同源的食物，具有降血脂、血壓、強心、等作用，同時也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，

4.海帶是營養豐富蔬菜，含有豐富的碘等礦物質元素。海帶熱量低、礦物質豐富，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫等。

二：體育鍛煉

體育鍛煉能都有效的減少血液裏的脂肪含量尤其是有氧運動，有氧運動會先消耗血管裏的脂肪再消耗內臟脂肪再消耗皮下脂肪。這就是爲什麼脂肪肝患者通過鍛鍊再去複查的時候指標會降低，都知道脂肪肝可以通過鍛鍊減少那血液脂肪就不可以通過鍛鍊減少嗎？

有氧運動通過增加攝氧量讓氧氣參與進來脂肪被慢慢氧化變成二氧化碳和水呼出體外，所以在做有氧運動時應該增加攝氧量。通俗的來講就是跑步的時候的大口大口的呼吸。

常見的有氧運動有跑步、跳繩、游泳、騎自行車這些都是很好的鍛鍊方法。最主要的就是堅持了，爲了自己的身體健康必須得堅持。

那麼你還知道有哪些好的方法嗎？

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